（1）感恩拜访练习
感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候,我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。同时,表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系。不过,我们有时说“谢谢”说得很随意,使得感谢几乎变得毫无意义。在这个叫做“感恩拜访”的练习中,你可以用一种周到、明确的方式,体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这个人写一封感恩信,并亲自递送给他。这封信的内容要具体,大约有400字左右。在信中,你要明确地回顾他为你做过的事,以及这件事如何影响到你的人生。让他知道你的现状,并提到你是如何经常想到他的言行的。要写得能拨动心弦!
写完这封感谢信后,打电话给这个人,告诉他你想要拜访他,但是不要告诉他这次见面的目的。当一切都在意料之外时,这个练习会格外奏效。见到他后,慢慢地念你的信,并注意他和你自己的反应。如果在你念的过程中,他打断了你,那就告诉他,你真的希望他先听你念完。在你念完每一个字后,你们可以讨论信的内容,开交流彼此的感受。
（2）三件好事练习
请你在睡觉之前花10分钟写下当天的三件好事,以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑来写下这些事件,重要的是,你要有这些记录。这三件事不一定要惊天动地，也可以是很重要的。
在每件好事的下面,都请写清楚“它为什么会发生”。
写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭,但请你一定要坚持一个星期,它就会逐渐变得容易了。一般来说,6个月后,你会更少抑郁、更幸福,并会喜欢上这个练习。
（3）突出优势练习
优势调查问卷是由密歇根大学的克里斯托弗•彼得森教授设计的，已经有来自200个国家的100多万人参加了这项测试。
这个练习的目的是通过发现你的突出优势,使你更颊繁、更有创造性地使用它们,以鼓励你发挥自己的优势。
突出的优势具有以下特点:1. 拥有感和真实性(“这是真正的我”); 2.使用时有兴奋感,特别是在开始时; 3. 第一次使用优势时,学得非常快; 4.渴望找到新的途径来使用它;5.使用优势时有不可阻挡的感觉(“没有什么能阻止我”);6.使用优势时满怀激情,而非身心疲倦; 7.你会制订并施行围绕该优势的个人计划; 8.使用时会感觉到欢乐、热情、激情,甚至狂喜。
完成这项测试后，请注意优势的排名顺序，拿出你最强的5项优势问自己：这是一项突出的优势吗？
然后进行下面的练习：抽出一段时间,用一种新的方式,在工作中、在家里或在闲暇时,练习你的一项或多项突出优势,一定得是明确使用它的机会。例如:
1.如果你的突出优势是创造性,那么你可以每晚留出两个小时来写剧本;
2.如果希望、乐观是你的一项突出优势,那么你也许可以向当地报纸投稿,表示你对太空计划的未来发展满怀希望;
3. 如果你觉得自我控制是你的优势,那么你可以在某一个晚上去健身房锻炼,而不是在家看电视;
4. 如果你的优势是欣赏美与卓越,那么你可以选择一条更长但风景更好的上下班路线,哪怕这会多用20分钟。
最好的方法是创造性地使用你的优势。写下这个过程。你在做它之前、之中以及之后分别有什么不同的感受?该活动有挑战性吗?容易吗?时间过得很快吗?你是否忘记了自我?你想再来一次吗?
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