某人心心念的减脂餐来了。
A说：我在减肥，只吃苹果。
没坚持两天胃疼难受，减肥失败。
B说：我在减肥，有氧无氧运动每天湿身。
吃了一顿火锅，2周运动白费。
C说：我运动，订了一个月减脂餐，应该可以了吧！
吃了不到一周，每天的饭都是这些，真想调整一下
但要怎么调整呢？
学会食物搭配，才是打开正确减脂之门的钥匙🔑
1. 首先要了解食材种类划分：主食、肉类蛋白、非肉类蛋白、蔬菜、水果
2. 根据食材的热量高低不同可分类：A类、B类
3. 一天一人的能量摄入量计算方法如下：女性：基础代谢率X（1.2～1.7）
4. 三餐的摄入量占一日内总摄入量的配比为：早 30%、 中40%、 晚30%，
最重要的一个问题
你爱吃什么？不爱吃什么？有什么忌口？
都可以根据上述规律搭配属于你的美味减脂餐。
主食、肉类蛋白、非肉类蛋白、蔬菜、水果，搭配保持营养均衡
A类食材属于强减脂食材；即热量低，减脂快
B类食材属于常规食材，即每100g内热量相对较高，可搭配A类食用
根据个人每天摄入量，两者搭配饮食，把握好度，把握好身材。
5.28晚餐打卡（附图一张）
肉类蛋白：无
非肉类蛋白：鸡蛋
蔬菜：西红柿两片，西蓝花，黄瓜
主食：全麦切片两片
水果：香蕉、胡萝卜（鲜榨果蔬汁）
5.28晚减脂餐
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