《不吼不叫》P22-P41读书分享
一、理论摘要和感悟
1、理论摘要
（1）、但是我想现在就减少吼叫！
你观察到的，脑海中浮现的，你和孩子相处的结果会提醒你，让你想要减少吼叫。当我意识到我的健康受到威胁，我就有了戒烟的渴望。当我发现我正在示范我所不赞同的那种回应方式，并且不想继续这样做时，我就有了减少吼叫的愿望。诚悬的评估会帮你挣脱束缚，取得进步。
当你能够觉察到是哪些行为或者场景将你推入骂战，你就会更容易保持平静，减少对孩子的情绪化反应。
（2）、我为什么吼叫?--理解促发吼叫的日常因素
探索那些日常生活中会瞬间把你“点着”的因素。随着自我认知的加深，当自己再陷入不知如何是好的状态时，你就会更有容忍。
那些容易让你发脾气的日常因素：观察一天当中怎样的环境和哪个时间段是你最容易情绪崩溃的时候。
外部触发器：一天当中，你会对各种人和事做出回应。你对一件事的解读会影响你的情绪和你做出的回应。
不断升级的想法和情绪：一个外部事件可能成为愤怒情绪的导火索，但之后就是你的想法在为这怒火提供燃料。
你无法控制自己每天将会面临什么挑战，但是你却能够控制自己的回应，调整你对自己所见、所闻、所感的解读方式。这种认知行为疗法对解决问题和改变行为十分有效，但是需要你有决心反思自己的感受、想法和行为。外部触发器如何在内部发生作用，以及想法是如何升级的。
认真找出经常刺激你的那些情况。你将发现一些可预见的会引发吼叫的因素。
（3）、当吼叫变成习惯
我只想让他们听我的：关键是要观察你吼叫导致的后果，否则，你的这种习惯就会变得更加牢固。
开始打破习惯：观察是哪些因素成为你发脾'气的触发器，观察你的感受和想法。让自己看到和感受到你的行为对自己和孩子产生的影响。
酝酿吼叫的土壤：除了吼叫触发器，还有一些很常见的情境会明显降低你对亲子冲突的忍受度，成为酝酿吼叫的土壤。其中最主要的是孤立无援、睡眠不足以及感觉完全没有自己的时间。
孤立无援：孤立无援的感觉可能会成为你发脾气的触发器。如果是这样，那就鼓起勇气，到公园、图书馆或者你孩子的学校与其他父母交朋友吧。
睡眠不足：每周评估自己要做的事，找出优先级，然后让自己多睡会儿。当你睡了个好觉，你就能够以平静理智的方式处理问题，而不是大喊大叫。
没有自己的时间：当你耗光了能量，自然就会很容易焦躁和不耐烦。最关键的是要找到或者建立一个由相似状况的父母组成的社区。寻求帮助是一个很值得练习的技能，其他的父母可能也渴望你的陪伴和帮助。无论身处怎样的环境，你陪孩子的时间越多，发脾气的时间越少，孩子们的状态就会越好。
当压力不断累积，内外资源又很匮乏的时候，即便是好脾气的人也很容易对孩子发火。
2、感悟
回味所读的文章，句句都在点子上，想吼叫时，想做出原来自己不愿意发生的事情来时，去想想行为后的结果，会让自己清醒起来，减少情绪化的反应。
容易让自己情绪失控的内部触发器主要有：烦躁、疲劳、不知所措、焦虑、被误解、没有安全感、没耐心。
外部触发器：不理会我、抱怨、发脾气、磨磨蹭蹭、弄出太多噪音、不说实话、我都说了别做的事，却不肯停下来、屋子里乱七八糟、我开了个很糟糕的会。
孤立无援、睡眠不足以及感觉完全没有自己的时间，确实也是这些年一直伴随着自己的状态，是要作出调整了。
二、互动
和宝宝复习作文题，一题一题的谈思路，该写什么内容、什么主题、怎么开头、架构、结尾。
三、感恩
感谢所有曾经被我吼叫过的人，谢谢你们的包容。
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