美好的周末又这么过去了，感觉没干什么，时间过得太快。我的问题是愿望太多但是规划又太差，要改进。
克服梨形身材，来自薄荷的推荐：
回家自做晚餐。
1、10分钟，FB简单热身
2、10分钟，无氧训练。XHIT系列各种臀腿训练、GymRa系列腿臀，维多利亚的秘密腿臀训练、1000卡路里训练中全身力量哑铃训练、腹肌撕裂者17分钟版本、跪式俯卧撑10*5
3、40分钟，有氧训练，每天穿插做。跑步60分钟，或者跳操（piu04和05、20分钟自杀式有氧训练、下半身HIIT、1000卡路里训练、T25）.
4、拉伸，避免难看的肌肉出现，让腿型越来越好看。
18岁以后，你要对自己负责，对自己的身材和人生负责。胖了28年，我不要再胖了！
以后工作日每天晚上的时间安排：
6：30之前到家，7点之前搞定晚餐，
7:00-8:30，热身、无氧半个小时，出门跑步一个小时；
8:30-9:30，回家洗澡洗衣半个小时，打扫卫生半小时；
9:30-10:30，学习，写日记；
10:30-准备上床睡觉。
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练习日常，不得要领的彩铅画儿。
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本文标题：日常健身要领
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