日常健身要领

美好的周末又这么过去了，感觉没干什么，时间过得太快。我的问题是愿望太多但是规划又太差，要改进。

克服梨形身材，来自薄荷的推荐：

回家自做晚餐。

1、10分钟，FB简单热身

2、10分钟，无氧训练。XHIT系列各种臀腿训练、GymRa系列腿臀，维多利亚的秘密腿臀训练、1000卡路里训练中全身力量哑铃训练、腹肌撕裂者17分钟版本、跪式俯卧撑10*5

3、40分钟，有氧训练，每天穿插做。跑步60分钟，或者跳操（piu04和05、20分钟自杀式有氧训练、下半身HIIT、1000卡路里训练、T25）.

4、拉伸，避免难看的肌肉出现，让腿型越来越好看。

18岁以后，你要对自己负责，对自己的身材和人生负责。胖了28年，我不要再胖了！

以后工作日每天晚上的时间安排：

6：30之前到家，7点之前搞定晚餐，

7:00-8:30，热身、无氧半个小时，出门跑步一个小时；

8:30-9:30，回家洗澡洗衣半个小时，打扫卫生半小时；

9:30-10:30，学习，写日记；

10:30-准备上床睡觉。