跑步伤痛

断断续续已经跑了两年了，12月31号的时候还参加了昆明举行的上合马拉松比赛，跑了个半程，成绩230，刚好能完赛的水平。可是跑完马拉松休息了一个星期之后的跑步，我的小腿前侧都会特别酸痛，痛到不能继续跑，但是一停下来休息一会就会好，本来以为是正常的肌肉疲劳，可是连续几天都是这样。赶紧滚去药店买了瓶红花油来抹上，休息了五六天，今天6点起床，高高兴兴把步跑，可结果，又悲剧了，依然好痛，跑了2公里就折返了。

回来各大网站搜，最终在某乎上看到一个同学和我症状很相似，叫做胫骨内侧应力综合征。主要是由于小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，局部应力高引起疼痛，这些应力既来源于来源于外力（缓震不足，冲击过大），也来源于肌肉自身作用力。比如跑步时腾空落地时地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收缩时牵张力共同作用。

说的是很玄乎的，但是给我的感觉就是肌肉强度不够，继续往下看，看到了相关的康复训练方法

弹力带足背伸训练，就是用脚背来勾住弹力带，训练胫骨前肌的力量

迷你训练带足外翻训练 ,双足张开，来拉开8字形弹力带

站姿提踵训练

坐姿提踵训练

足底肌肉强化，脚抓毛巾

单腿落地稳定性练习

横向跳小栏架

这几天，打算减少跑量，做一段时间的康复训练，再慢慢增加。

人生没有任何烦恼是一场跑步化解不了的，如果有，那一定是我跑的不够多。