听完樊登老师的《我的情绪为何总被他人左右》，又去找了电子档案来看看，书里面的案列比较比较丰富，也教了大家的每个步骤实现的表单，可以按照表单实践，我根据自己的感觉总结如下：
1.不良情绪的来源：
我们对遇到的事情 存在着不同的看法和理解(文中叫教条的信念)，形成了思维惯性，只要类似的事情发生，我们就按照惯性不佳思索的表现出不同的情绪
2.不良情绪解决方式：
书中运用倒推的模式解决，如果发生的烦躁，生气，抑郁，烦躁等不良情绪，我们根据结果来倒推是否合理，判断，反思和选择，最后无论结果如何 都接受它
3.个人的理解：
我目前结合此书的状况反思是我遇到事情会产生不良情绪的来源，我首先按照自己的经验设定了希望值，如果结果小于我们的希望值，我马上表现出反抗或不满，觉得别人不应该......。也不会去了解目前和对方所处的环境和他的想法如何？
如果要变得正面，遇到事情，先了解状况，再做判定，再下结论按照依次的顺序进行。当然最重要的是 要有好的情绪 和正面的价值观，才能不被不良情绪打败
这个需要在实践中不断的调整自己，首先要有自我意识，比如有不良情绪，首先要自我意识到此问题就有希望了。
4.以下是整理的简图，供参考，以上建议，欢迎交流。
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