【Day66课后实践】

这是2018年10月9日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第10.2讲的课后实践。

<实践事项>

本节中的做法，三选一尝试一个

读心术的自己验证：
1、描述客观事实：小领导兼同事X老师坐在我的办公桌的右侧，我们两个只隔一个不到2米的过道。我们进入办公区域是要换拖鞋的，他一年四季都穿冬季的棉拖鞋。夏天的时候他会脱掉拖鞋，脱掉袜子。如果有学生来找他，就当着学生的面穿袜子、穿拖鞋。
2、并行做出两种以上猜测：
1）他脱鞋子、脱袜子是因为他不讲卫生；
2）他脱鞋子、脱袜子是因为太热了，他又懒得买凉拖；
3）他脱袜子是因为有脚部疾病，难以治疗，为了舒服不得不脱袜子。
3、自己验证
虽然感觉很困扰，想要跟X老师沟通，还尝试用《非暴力沟通》的四要素写下沟通的要点，但是努力了很久还是不好意思张口，担心会惹怒或者伤到对方。
本来以为这个要成为“悬案”了，结果前几天与他和他老婆聊天时，突然间聊到足疗的事情，他老婆说她去足疗只用人家的标准时间，而X老师需要2倍时间，而且还买了人家的药，涂了药之后家里养的猫都不愿意靠近他。
这样一听，我就知道了，我之前的第3条猜测是正确的。困扰解除。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

【心力】
消极思维的人心力值比较低，就跟不运动会导致体力值低一样。如果我们养成了积极思维和成长型思维，我们的心力就能得到提高，整体精力也能得到提高。积极思维和成长型思维等方法可以帮助我们每天都精力充沛，进而在工作和学习中做出更多的价值和成果。

【“读心术”】
传说中的“读心术”是指你只要看对方一眼，便能瞬间读到对方心理活动的特异功能。然而，这种特异功能是真的吗？并不是这样的，这只是人们的主观猜测。而且，在人们使用“读心术”的时候，偏好得出消极的结论，从而带来不利后果和影响。

【“读心术”的破解方法】
破解“读心术”的方法：并行多猜测。并行多猜测的要点是：
1、对任何一件事，并行给出两种以上的可能性猜测。
2、尽可能地验证你的猜测。

根据验证的方式不同，可以分为当面验证和自己验证两种情况。
一、当面验证（也叫知觉检核）
如果条件允许的话，你可以直接与对方进行一次坦诚的沟通，表述你的猜测，并向对方确认。具体步骤：
1、描述客观事实
2、并行做出两种以上猜测
3、请对方确认，验证你的猜测
二、自己验证
即使不向他人进行当面确认，我们也要尽可能地遵循“并行多猜测”做法的两个要点。既要做到对任何一件事都给出两种以上的不同的猜测，有积极的，也有消极的猜测，同时也要尽可能验证这些猜测真实性。如果没办法验证某些猜测，那么就把这件事当做“悬案”来处理，而不是主观地选择某个消极猜测。

【预言家】
预言家，是对未来将发生的事情进行预报或者断言的人。特指对消极方面的语言，因为积极方面的语言也可以被叫做祝福。这种预言在心理学中也叫贴标签，或者非理性信念等。
例如：我不优秀。我是个笨蛋。我是个失败的。他是个XX的人。

【拒做预言家】
预言行为削弱的是当下和未来的心力。
建议的表达方法：多说事实，少做预言。区分“我”和“我的行为/语言/观点”，区分“她/他”和“她/他的行为/语言/观点”。

2.我在实践中的亮点：

大概是考虑到和谐的关系，在没有良好的沟通方法之前，选择了沉默和等待，顺其自然。

3.我的疑问(周六答疑) ：

之前六月份的心力篇微课学习了之后基本没有实践，这次从昨天听课仍然有抵抗的心理，是否代表了我的心力值比较低？感觉自己在情感、关系方面真的有很大的改进空间。

4.其他想说的话(如有)：

平时都是早晨听课，然后上午9:00完成课后实践日志，并在简书上发布文章，投稿崔律的简书专题。今天早晨听课时完全无法集中注意力，不想随便写课后实践日志，选择了晚上6点重听课程，做好逐字稿笔记，然后再写到课后实践日志上，也许没有太多自己的想法，我也努力了。
要想办法提升自己的心力，培养积极思维和成长型思维，Fighting~~~

5.【学霸题】 “下午睡觉”这是懒惰的行为吗？

首先，休息≠懒惰。休息是有价值的休息。它有助于脑力恢复，有助于创造力的产生。
其次，“下午睡觉是懒惰的行为”是过去的认知，随着现代科技的发展，随着脑科学等的发展，我们也要升级认知，改变对工作内容和工作效率的思考方式。
再次，午后小睡能够提高认知表现，改善身心健康。如果真的感觉很疲惫，处于低谷期（下午2点到3点），午睡可以减轻低谷的危险，午睡后可以更高效地工作和学习。
当然要记得选择午睡的最佳时机、最佳时长进行，否则可能有睡眠惯性，导致认知功能下降，导致自己需要较长时间恢复正常节奏。
可以参考我的关于午睡的简书文章哦~
午睡如何更高效、更完美？