【文魁大脑《博赞思维导图管理师认证班》】王红雨 第7幅  【精准

【文魁大脑《博赞思维导图管理师认证班》】王红雨 第7幅  【精准拉伸】读书笔记

【作者】王红雨

【导师】王玉印 袁文魁

【导图解说】

        精准拉伸——疼痛消除和损伤预防的针对性练习，伴随着社会发展进入高铁时代，工作生活的压力都越来越大，随之而来的亚健康所带来的各种不舒适、各种莫名其妙的身体疼痛，都让人们对健康越来越被重视，各种形式的健身运动日益普及。但由于没有经过专业的指导，运动损伤也多了起来。《精准拉伸》这本书就是介绍如何消除疼痛和预防损伤的。

        本书开篇把人分成二类，一类是背痛的，另一类是即将背痛的，虽然有些夸张，但也说明了疼痛感的普及程度，当你觉得身体还很健康的时候，疼痛来预警了，如果你收不到信号，那后面就可能有麻烦了。身体需要平衡，就需要拮抗肌相互平衡，拮抗肌就是控制某一肢体往复运动的一对拉伸方向相反的肌肉。通俗的说就是如果长时间处于这个动作，比如久坐、沉迷手机、电脑等等，就会造成背部、肩颈部的肌肉持续收缩。收缩的肌肉中会产生扳机点（肌肉结节），扳机点会使肌肉产生乳酸并带来放射性的疼痛。而拉伸是消除扳机点很好的方式。

      本书所介绍的专业拉伸方法有六个步骤：1.设定正确的初始姿势，书中详细介绍了多块肌肉拉伸的体位，可以在镜子前仔细练习；2.拉伸至终止点，感到肌肉刺痛时停止动作，动作要慢，方向要正确；3.放松，保持在终止点的体位不动，最大限度的放松肌肉。4.收缩，这一步是练习的关键步骤，我们平时拉伸之后收缩一定是要收回动作，这里是保持身体姿势不动，借助外力（比如手或墙体）来使肌肉收缩，收缩的目的是欺骗身体的自我防御体系，使上一阶段的拉伸中所感受到的轻微刺痛会缓解或消失，不要对进一步的拉伸进行防御。5.放松，保持体位，身体最大限度的放松。6.拉伸 至新的终止点。重复后四步3—6次，体会肌肉被拉伸的感觉，疼痛减轻了，体态轻盈了，心情开朗了！哈哈 ！都来拉伸吧。

        当然，拉伸需要循序渐进，有些情况需要适度拉伸，有些情况则需要停止拉伸，在导图中做了简要的介绍。最后，检验肌肉拉伸的效果，可以通过柔韧性和身体的平衡性来检验。

        具体每块肌肉紧绷的原因、症状，拉伸动作要领、体位书中都有详细的介绍，要看懂还需要多读几遍及实操练习！希望我的介绍让您知道了拉伸的重要性。