给你们讲一个我社恐的事，有一次过生日请哥们去海底捞，哥们出于好心，当然也可能为了搞，背着我把生日这事偷偷告诉了餐厅的领班。
你也知道海底捞过生日那阵仗，那是七八个人团团围住你，当着一餐厅的人，高唱生日歌，顿时全部的目光全部集中在我身上，那个感觉真的是窒息，脚趾头在桌子底下恨不得能抠出一个三室两厅。
与人交谈的时候心跳加速不知所措，面对人多的场合感到不安，想要逃离来到新的环境，不好意思跟别人说话，觉得自己很孤单，担心自己做出令人尴尬的举动，为此感到十分的焦虑，总是担心别人会不喜欢我，以至于无法轻松的展现自己。
如果你有上述的特征，那么恭喜你成为了我们社恐大军中的一员，社恐人群对于社交的恐惧，可以让他们忘掉一切。
所以我作为一名老社恐，想从自己的经验出发，结合一些理论知识来聊聊怎么缓解甚至克服社恐带来的不良影响。
首先社恐人群一般都有这几大表现：
.喜欢过度的解读客观事实总是很悲观。总拿自己的弱势跟别人的优势去比较习惯。习惯随时随地地讨好别人。
·一个是你会觉得最糟糕的结果一定会发生。
·另一个是如果最糟糕的结果发生我就完蛋了。
比如你去参加一个party过来一个陌生人跟你搭讪，如果社恐患者会怎么想，完了我不会聊天，肯定聊到最后很尴尬，然后他就会讨厌我，最后他会告诉party上所有的人我是个怪胎，然后我就没法混了。
朋友你仔细想想，你有没有发现这些干不尴尬，讨不讨厌的都不一定会发生，就算真的发生了，为啥你要在乎，另外就算这些糟糕的事真的发生了，肯定也不是世界末日，聊个天总不能输房输地掉血掉肉吧。
我们知道心理误区，接下来就是几个超级好用的缓解方法，建议你一定要试一试：
第一个认知行为疗法，重新构建自己的认知结构，重新评价自己。社恐它不是病，社恐也不是另类，事实上我们很多人都是表面上正常，但实际是社恐的人。
伤害你的并不是这些事件本身，而是我们赋予这些事件的意义，为什么你认为别人不喜欢你是一件糟糕的事情，当你进行理性思考的时候，就会发现很多结论都是出于假设和想象，你最终得出的结论，其实是毫无根据和逻辑的谬论，那我们也就不会将这些谬论奉为真理，指挥自己的生活了。
第二个养成重点思维习惯，平时就要习惯将我不行、我做不到，变成我可以，我怎么才能做到，事实上社恐完全不应该成为你的限制。很多成功的人。
包括Facebook的创始人扎克伯格，微信之父张小龙，喜剧天王周星驰等等，都是深度社恐。
据我观察往往真正的高手毕竟孤独到极致，因为90%的社交其实都是在浪费时间以及做无用的社交，不如集中精力干点有用的事儿。正如舒本华所说的，人要么孤独，要么平庸。
第三个扩充自己的认知边界，有的时候社恐的人，回避社交并不完全是因为紧张，而是由于知识领域狭窄的缘故。
你在一个饭局上大家都在聊最近的阿猫阿狗的大瓜，你这不仅不知道发生了什么，还不知道谁是阿猫阿狗，甚至不知道什么是大瓜，你们当然聊不到一起，别人唾沫横飞聊得正起劲的时候，您这儿为了凸显自己的存在感插了一句，你说你不尴尬谁尴尬？
第四个也是我认为对我帮助最多的就是转移注意力。
当你参加一个party，只要你一跟人说话就担心是不是发型乱了，别人会不会觉得我丑，会不会讨厌我，这么说话会不会尴尬，你看你所有的注意力都在我这样，你只会越来越难受，越来越不自然，
而你一旦把注意力转移到别人身上，看看别人在干嘛，别人说了啥，他们好不好看，这样你所有的焦虑都瞬间消失了。
对于不管是严重社恐还是普通社恐来说，我想借用《走出内向》这本书里杰西卡潘在最后写了一句话送给你，“我害怕如果自己一成不变待在深渊，就永远无法进入更广阔的世界，但实际上我根本就不觉得自己一定要拥有更广阔的世界。”
正如荣格所说的，对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受自己。
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