体式分析

加强：腿前侧、腿内侧、核心
打开：肩胸腔、腿内侧、腿后侧

课程编排

坐姿颈部上下-侧伸展
（热身）
猫式-猫平衡-下犬平板律动-chaturange-俯卧-蝗虫律动-下犬
（脊柱灵活，核心力量，背部力量）
下犬-膝触鼻-战士二律动x3-反战-侧角律动x3-单腿下犬-下犬 w1
（腿内侧力量，核心力量）
下犬-膝触鼻-起跑律动x3-前屈-树式-站三-起跑-单腿下犬-下犬 w1
（腿前侧力量，平衡）
下犬-膝触鼻-站二-反三角-三角-半月律动
（高峰预备）
下犬-半月-下犬
（高峰）
卧英雄式-扭转-仰卧手抱膝
（恢复）

高峰体式：三角扭转

体式分析

加强：大腿前侧、内侧，背部
打开：大腿后，肩，胸腔
专注点：髋夹向中线

课程编排

跪坐-手臂向上伸展颈部活动-抱头-侧伸展-扭转-手背后交叉前屈
（脊柱热身）
四角猫伸展上下x3-左右-单手向侧打开-下犬到板式x3-下犬-w1-蝗虫手臂向前律动
手背后交叉-眼镜蛇
（背部力量）
下犬-膝触鼻-起跑式到腿伸直x3 w1
（腿后侧打开，腿前侧力量）
下犬-膝触鼻--新月-仙人掌（椰树式）律动x3 w1
（背部力量，腿力量）
下犬-膝触鼻-新月-扭转（上半身直力）-合十扭转
（腿夹向中线）
下犬-弓步-前腿伸直-加强侧伸展
（伸展腿后侧）
下犬-三角式-后脚前一步-简易扭转
下犬-三角式-后脚前一步-三角扭转
（高峰）
婴儿式-束角式快乐婴儿式-仰卧扭转
（恢复）