“这3招，有效解决拖延”
01
很想吃炸鱼，买了条带鱼放冰箱里了，这一放就是一个多月。
很想多平台发展，又因觉得没有时间一直搁浅着。
很想多读一些书，但书放了很久都没看。
看看时间，已是月底，距新的一年还有几天的时间。一转眼就是一年。
你还记得年初的目标吗？有多少想做的事情，却连个开始都没有。
我们习惯于想做很多的事情，又迟迟没有行动。
不知多少次，告诉自己，是时候该把熬夜戒了，但依然熬夜成瘾。
不知多少次，告诉自己，是时候该把拖延戒了，但依然拖延成性。
不知多少次，告诉自己，是时候该坚持锻炼了，但依然久坐不动。
为什么行动起来就那么难呢？
“拖延无处不在”
02
在我们做一件事情之前，脑海里总有两个小人在争执。
比如起床时。一个小人说快起来看会书，锻炼一下也好啊。另外一个小人说，还是多睡一会儿吧。
当你工作时，微信响了。一个小人说，集中精力把工作做完再说。一个小人说快看一看有什么信息，要是有急事找自己怎么办？
当晚上十一点时，一个小人说快准备洗刷睡觉，另一个小人说把手头的事情做完再睡。
不管我们想做什么事情。头脑里的想法很难统一到一条战线上来，我们很容易纠结，纠结，而且大多情况下，偷懒的小人会占上风。
头脑中的两个小人是谁呢？这得从大脑的构造说起。
首先要谈的是大脑边缘系统，它是我们的原始脑，比较情绪化，我行我素，尤其喜欢维持现状。我们可以称它为猴子。
猴子代表的就是爱偷懒的小人的声音。
在远古时代，人们经常处于未知的恐惧中，维持原状可以最大程度地保护自己，也正因为此，猴子养成了及时行乐的心理。
猴子在原始森林中享受着原始的快乐，各种吃喝玩乐，最厌烦改变。
再来谈大脑灰质额叶，它掌管着我们的理智、自律，相比于原始脑，它仅有几千年的历史。
它代表着理性小人的声音，督促我们为长远做打算，及时完成手头要做是事情。
猴子和理性人都抢着当司机，指挥我们的行动，但是，猴子总是更胜一筹。
所以在行动上，我们经常纠结两难，想做很多事情，却连个开始都没有，哪怕好不容易迈出了一大步，也很快退回原形了。
“拖延的本质是原始脑和理性脑的较量”
03
拖延着开始，开始后继续拖延，直到事情不了了之。
猴子只管享乐，但理性人是受不住的，它在面对重要的事情总是拖延的时候会无限焦虑，想去尝试却总失败，这让它无助又焦躁。
我从5月份开始，每月2篇的投稿任务总是拖延。开始，我想着，这个月只是次例外，下个月不能拖了。
但是下个月月初，我还沉浸在上个月月底的疲惫中，需要调整状态，到了月中又开始焦虑，又拖到了月底。
我告诉自己，不能再拖了，争取月初完成任务，但是，又需要调整状态，一直拖，这一拖，就拖到了11月。
由于总是被拖稿占用了时间，所以，很多想看的书没有沉下心去看，很多想做的事情也没有心情去做。
直到12月，我才做到了月初完成任务，6号完成了2篇稿子。
这对于很多人来说，并不算什么，但对于我而言，算是一个进步，至少在18年年底我战胜了自己的交稿拖延。
如何解决拖延问题呢？
首先，用3,2,1，行动的简单指令，开启我们的行动。
比如，3,2,1，起床；3,2,1，看书；3,2,1，洗刷睡觉。
简单指令之所以很有效，是因为它绕过了猴子和理性人的争执，直接向行动下达命令。
在猴子还未反应过来时，及时去行动，先做起来再说。而人只要有了个开始，很容易因为惯性继续下去。
看了一页书，你可能会想着再看一页，一页又一页。
铺上瑜伽垫，你打开KEEP运动，一个动作完成后，接着进行下一个练习。
刷了锅，你会继续切菜，直到一顿饭菜出炉。
一方面是惯性，另一方面还有未完成事件的驱动力，它会督促你不断行动，一个行动接一个行动，直到把事情做完。
其次，设置番茄钟，保证在完整时间段内持续行动。
当你确定了一项任务，如果任务比较大，你需要把它分解成一个个的小行动，而在番茄钟的时间段内就逐一进行这些小行动。
开始，你的番茄钟可以设置十五分钟做任务，休息五分钟，接下来再十五分钟做事，五分钟休息，直到完成手中的事情。
当你适应了十五分钟，再慢慢调整，将它设置到标准的二十五分钟工作、学习，再休息五分钟。
确保，在这个时间段，远离一切干扰，专心做事。
如果你达到了心流状态，也就是忘我的境界，你就可以不需要设置番茄钟了，随意切换自己的工作、休息模式。
最后，战胜拖延需要延迟满足，不要忘了奖励自己。
你可以给自己约定，如果优先完成一件事，你可以去吃一顿大餐，或者来个小度假，给自己买个漂亮的衣服。
原始脑需要被激励，当获得了奖励，它会愿意在以后积极配合你的行动，不捣乱。
奖励也可以分等级，比如完成周目标、月目标、季度目标、年目标到什么程度可以获得什么样的奖品。
越具体，越好。当你想象自己获得奖励的时候，你的大脑是分不清现实和想象的，它会分泌多巴胺，帮助你达成目标。
“小行动可以一步步解决拖延”
04
有什么想做的事情，就抓紧去做，先开个头，再设定完整时间段去实现，在实现的过程中肯定有困难，用未来的奖励鼓舞自己去行动。
当然，有些事情拖延一下也无所谓，只要重要的事不拖延就行，要谨记要事第一的原则。
在自己精力状态最好的时候，优先做重要的事情。
一天之中，优先把重要的事情完成，整个人就会轻松很多。
愿我们在新的一年，都能养成高效的好习惯，共勉。
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