1.改变习惯的黄金法则
eg：以前这个球过来你要躲，现在这个球过来，你要这样打，希望你把这个行为固定下来，这样以后看到这个球飞过来，你就不用思考，不用选择。最终的结果，就是你的速度会很快，快到对手根本没有办法反应，你就赢了。
《习惯的力量》早读晚思day73
匿名互助社
eg：匿名戒酒互助社提供的方法，是针对跟酒精使用有关的习惯展开的治疗。
从本质来看，这种匿名的戒酒互助社，是改变习惯回路的一个大型机器，之所以会有效，是因为它强迫参与的人识别一下“自己到底为什么养成了酗酒的习惯，到底喝酒的暗示和奖赏是什么”，然后帮助他们发现新的行为。
【感想】习惯是根深蒂固的，要想连根拔起基本不可能，最好的改变方法是保留和替换相结合，让改变变的更容易。
2.改变你的惯常行为
很多研究发现，独居的人在睡觉之前更容易刷手机，也更容易在睡觉之前暴饮暴食，就是因为太空虚了。所以你如果想要戒掉吃东西的习惯，可以找个人来陪伴你，谈个恋爱，找个朋友出来玩一玩，都可以让你改变这种睡前吃东西的坏习惯。只是在这个过程当中，信心很重要，你最好找一个团体，来帮助你一起去改变你的坏习惯。因为跟别人一起可以让你更有信心，社群能够创造信仰，你在改变任何一个坏习惯之前，必须要相信事情会好转，改变是可能的。
【感想】为了早睡，我给手机设置定时关机很久了，但是大多数情况下没有发挥作用。是时候培养一个替代行为了，比如早点完成每天必做的事，睡前看看纸质书或者做一下运动。
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