减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系，四个小时跑完马拉松，是一个目标，而科学锻炼是一种体系，60秒入睡是一个目标，而优质恢复是一种体系，体系是什么？体系是您定期做，并且长远看来，可以增加幸福概率的事情，精力管理，要建立的就是这样一种日常体系，它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定轻松肾上工作和生活有余力享受休闲从容，应对身体突发状况，反脆弱。
跑步中要休息的六个要点：
第一、加大摆臂，增加全身消耗与锻炼。
第二、肚脐向前，减少臀部摆布，保护髋关节。
第三、腹部收紧，也就是收腹，稳定身体。
第四、脚尖向前，不要内外八字，保护脚踝和膝盖。
第五、大步走，练腰臀，不粗小腿。
第六、每10分钟和一次水。
第七、两日一练，有效休息。
健身的目的是提升精力，提升精力的原因是增加有效寿命。 健身的根本原理：超量恢复。超量恢复就是人体的反脆弱。即经过训练后，体能水平逐渐下降，让后吃吃睡睡，体能恢复并超过原本体能水平。
超量恢复的四个板块：运动、饮食、休息、心态。
运动注意循序渐进，注意心率和舒适区。
饮食注意211
休息注意早睡早起
心态保持积极向上乐观
还要注意用泡沫轴放松肌肉，避免抽筋、结节的方法是在运动前和运动后都用泡沫轴进行放松，通过外力压力来解结。泡沫轴放松的要点是在微痛的部位滚动，不必追求鬼哭狼嚎。正确的泡沫轴放松技巧有两种：
静态放松方法：泡沫轴在需要放松的肌肉上滚动，找到最敏感痛点，停留30~60s，知道疼痛减少50%，再换下一处。
动态放松方法：将需要放松的肌肉在泡沫轴上，用自身体重滚动10~15次。
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