唤醒身体觉知，放松整个身体

觉知：觉知就是修习此法者，通过默念动而知道自己身体动，和通过默念停而知道自己身体停，而形成的一种身心体验，觉知是身心同时发生的，而不是身心分离者可以体验到的。就是说，一次觉知必须包括身心同时发生的一次动和一次停，此二者缺一不构成一次觉知。

觉知的特点：

1.及时性：每一次觉知都是当下发生的。

2.转换性：每一次觉知都可以或快或慢地转换成下一次觉知，转换越快觉知力越强大，明处越多越大，无明越少越小。

3.变异性：每一次觉知都和上一次不同。

4.成对性：由于身体的有限性和只会进化，人体的觉知都是成对出现的，呼吸时是有入必有出。经行时是有右必有左等。对觉知的培养是一切正法的根本着手处，它是判定法之邪正的尺度和标准。

选自《萨提亚冥想经典》约翰.贝曼：并非完全放弃一个事物才能得到另一个事物。我们可以增添而不抛弃。唤醒身体觉知，放松整个身体

唤醒身体觉知，放松整个身体：闭上美丽的双眼。让自己去觉知是什么支撑着你。你的双脚、臀部、后背——都被椅子支撑着。去觉知你坐在椅子上真正平衡的状态，你的双脚也对平衡有所帮助。你的脊椎挺直但并不僵硬——你的身体是舒服的。然后再次内观、再次感受你的身体，检查是否有任何紧张的地方。让它们松弛下来。放松，而当你想着“放松”的同时，你也可以想着“给予力量”。力量蕴含于放松之中。

当你让身体放松下来，感觉到身体的凝聚力时，让身体觉知你的呼吸。你一直在呼吸，否则你就活不成。不过，你对你的呼吸、你的身体以及你身体所处的状态的觉知，决定了，呼吸的空气中有多少是有用的。如果你的身体紧张，氧气就不能走很远。所以在你让身体放松下来，有意识的吸入空气时，不妨想像将你的呼吸输送到全身，从脚趾间到头顶和手指尖。每一个细胞都值得被你呼吸的空气滋养。放松身体，这就能实现。

现在，进入内在，给自己一个感激你的信号。你是纯粹的精华，你是生命的显现——这就是你所爱的。你的一些行为可能是你所不爱的。如果他们不可爱，我不会叫你去爱它们，但我也不会叫你将你的行为与你自己相混淆。二者是不一样的。好的行为不会造就好的你，坏的行为不会造就坏的你。你已经是好的了。当你让自己接受这个信号时，或许你可以在心里对自己说“我爱我”，你知道你自己是生命的显现，你在滋养着、支持着、真珍爱着你自己。所显现的正是你所爱的生命，正是你内在拥有着的生命。

现在，再次觉知你的呼吸。传递给自己一条信息，那就是你可以提高对正在发生之事的觉知力——留意你的呼吸，留意你何时紧张、何时松弛。倾听自己的声音，感受自己的动作。这些全都是可能的。

在日常生活中，提醒自己，记得像现在一样放松。任何时候，如果你感受到任何紧张或兴奋，允许自己放松。当你放松时，让自己充分的呼吸，同时向自己发出感激的信号——无论你处在什么状态，只要你有意识的注意这三件事，你就会立刻感受到新的力量，这样你就会进入一种更好的状态，能够处理眼前的任何事情。此刻，跟随你的思绪和注意力去你想去的地方，无论你想去的是哪里就在那里呆一会儿吧。

现在，渐渐将自己带回这个房间，带回今天，带回此刻。当你感觉到自己完全回来了，就睁开您美丽的双眼吧。睁眼时，若想发出任何声音、做出任何动作，就让他们自然地发生吧。

感受：心生喜悦，平静稳定，原谅一切，允许发生。