《自控力》——遇见最美的自己

就在决定坐下来写书评的前十分钟，我又啃了半个小白瓜，还有一个苹果，我还不得不承认，这几天是我在做轻断食，今天是第六天了。正常情况下是，过了晚上7点钟，就不能再吃任何事物了，而此刻是晚上9点钟。

当自控力越来越多的被人们提起时，也许正说明了这个社会自控力的集体缺失。

其实在我吃东西的时候，我的身体没有饥饿的感觉，只是因为我告诉自己，你今天晚上必须把这篇拖延了两天的书评写出来而已。但我内心深处应该还是有种焦虑和压力的，因为晚上团队还有课程，还要和伙伴沟通一些细节的问题。

本来就是自己的拖延症造成如此的局面，而当我再次面对自己的工作进度时，就产生了无视被拖延工作进度的现状，无意识的就去找东西吃来转移注意力；如果搁在平时这个点吃东西倒也无关紧要，但是这几天是自己的轻断食时期，如此，内心就会随之产生罪恶感、焦虑感，还有那种可怕的失控感。

突然念头一转，这不正是老天赐予我的绝好时机嘛，刚刚读完书，正好也亲身体验下书中描述的失控后的心历路程，一切刚刚好。

既然已经吃了，就安然接受；既然事情都堆到一起了，那就一件一件解决就是了。如果一味的自责和烦闷，那么压力和焦虑就会一直存在，大脑就会继续寻找奖励的状态，应激反应会继续释放压力荷尔蒙，继而提高多巴胺神经元的兴奋程度，如此一来，多巴胺只会放大“及时行乐”的快感，让我看不到我的真正目标所在。最后的结果只能是更糟糕。

所以，当我可以安静过的坐下来梳理自己的情绪时，就是一种极好的止损办法。既可以调整自己当下的状态，也可以完成今天的书评计划，两者兼得，何乐而不为呢？

8月份的书单本来选择的都是纯文学类的作品，但是后来又做了稍微的变动，也就有了这本《自控力》，之前对于这类畅销书是很不屑的，就像前些年自己对待“道和术”的关系一般，只认“道”，而对于“术”一概退而避之。

但是随着这两年开始踏踏实实的做事情开始，才真正对“道和术”有了初步的认识，道为术之本，术为道之末。有道无术，魂不附体；有术无道，体不附魂。很多时候，我们还是需要术这条“渡船”才得以得道。

继续回到这本书上，作者在每一章节都会破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。

1 训练意志力肌肉

提高自控力最有效的途径是弄清自己如何失控，为何失控。想要做到自控，我们就必须在关键时刻明确自己的目标。在做决定时，必须意识到且告诉自己，此刻你需要意志力，否则，大脑一定会默认选择最简单的。

就像如果可以窝在沙发上追剧吃零食，你也许就不会起来运动、跑步或者是练瑜伽；如果你可以选择叫外卖，你就不会自己去菜市场买菜，回来再自己做饭吃；如果今天的事情可以推到明天做，那么今天即便你闲得发慌，你也不会提前把这件事情完成……

这就是我们大脑的脾性，所以，大脑必须经过训练，才能帮助我们增强意志力。

有关训练我们的意志力肌肉，我们可以从日常不起眼的小事尝试做起，比如用左手吃饭、关门、写字等，也可以从每天保持15分钟的阅读做起，或者是每天散步半小时，或者是每天练习腹式呼吸5分钟，更或者是每天练习一个瑜伽体式等等，尽管看似很简单的小动作，但是它们却可以提高我们整体的意志力。

因为做这些事情的目的不是为了让我们在规定的时间内完成任务，或者是动作本身，而是让我们养成习惯，学会关注自己当下正在做的事情，选择更难而不是最简单的。通过这样一次次的意志力练习，大脑就会开始学会“三思而后行”。

2 延迟满足感

当我们的大脑学会“三思而后行”时，对于延迟满足感也是一个特别好的助益。因为我们在面对很多诱惑的时候，都会想立刻马上得到。比如说，我们面对一个香草冰激凌或者是草莓蛋糕时，我们一定不会记得自己今天的糖分和脂肪摄入量是否已经超标了，我们也不会记得近段时间的轻食计划。我们只想瞬间吃到这个香草冰激凌或者是草莓蛋糕，因为这种瞬间得到的快感实在是太诱人了。

就像猪八戒吃人参果一样，本是为了尝尝什么味道，但却迫不及待的一股脑塞进肚子，结果这人参果到底是什么味道都不知道。

所以，当我们面对诱惑或者是欲望时，是否可以尝试等待10分钟的时间。在这10分钟内，你可以想象自己的长远奖励以抵抗诱惑，如果可以，也可以尝试创造一些物理上（或者是视觉上）的距离。如果过了10分钟后，你依然想要，你就可以拥有它。

3 压力和自控力的关系

研究表明，任何给我们身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至摧毁你的意志力，诸如一些亚健康、慢性疾病或者是慢性疼痛也会消耗身体和大脑的意志力储备。

缓解压力有很多有效的方法，比如：跑步、瑜伽、阅读、写作、冥想、规律作息、摄入低血糖食品（坚果、豆类、瘦肉蛋白、粗纤维谷类、大多数蔬菜水果、避免进食那些经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物）、听一些灵性音乐、户外散步、静坐、和家人朋友在一起、培养自己的兴趣爱好等。

所以，想要赢得意志力挑战，需要维持良好的身心状态平衡，用能量自控，而不是自卫，更不是对抗。

4 放弃自控

你有没有这样的时刻？当你告诉自己不要去想某个人时，而你的脑海里这个人的影子会不断的浮现；当你告诉自己不能吃某种食物时，你却无比的渴望这种食物的味道；当你在公开演讲前告诉自己不要紧张时，你会紧张到自己都可以听得到自己紧张的心跳声音……

诸如上述类似的情况，也许时常在我们的生活中出现。就像我们经常听到的一句话，哪里有压迫，哪里就有反抗一样；作用力和反作用的原理应该也是如此吧。当我们试着放开这种念头或者是执念，也许一切就烟消云散了。

不和焦虑对抗，焦虑自然就会消失。

当我们知道无须保护自己的内心感受时，就能在外部世界找到更多的自由。当我们可以敞开怀抱，我们就可以得到全世界的拥抱。

当我们的情绪来临，和它在一起，做一个旁观者，看它起起伏伏，犹如一阵风，风来了，自然有吹散的时候。

5 遇见未知的自己

我们也可以尝试给未来的自己写信，或者是创造一个未来的记忆，亦或者是想想一下未来的自己，希望成为的自己和害怕成为的自己。当我们可以真切的想象到未来的图景时，也会让我们产生更强大的自控力，只为遇见更好的自己。

书中作者列举了很多方法，我又根据自己的见解重新这样组合了一下，总体来说，我觉得自控力的关键有两个方面，一方面是个体的身心灵平衡状态，一个可以和自己乃至周围坏境和谐共处的个体，就不会出现一个失衡的状态；另外一方面就是当下的力量，也就是我们一直倡导的正念的力量，当我们可以时时刻刻安住于当下，认真的吃好每一口饭，走好每一步路，睡好每一个觉，说好每一句话，那么，我想，我们是没有机会失衡的。

就像作者最后说的那句话，自控力不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说，确实有一个，那就是——集中注意力。

愿我们经过一番修炼，都可以遇见最美的自己。