增肌周期饮食

体重:84kg

碳水化合物：84*5=420g
蛋白质：84*3=252g
脂肪：74g

第一餐：免煮燕麦70g，蛋白粉45g，脱脂牛奶500ml
碳水：80g           蛋白质：48.5g 

第二餐：老式燕麦70g，鸡蛋白400g
碳水：47.25g      蛋白质：46.4g

第三餐：米饭250g，鸡胸230g，西兰花100g
碳水：62.5g      蛋白质：46.4g     脂肪11.5g

第四餐：老式燕麦70g，鸡蛋白240g
碳水：47.25g      蛋白质：27.84g

第五餐：香蕉100g，脉动一瓶，蛋白粉30g
碳水：53g      蛋白质：21g

第六餐：米饭250g，鸡胸230g，西兰花100g
碳水：62.5g      蛋白质：46.4g      脂肪11.5g

第七餐：酪蛋白30g，脱脂牛奶500ml，燕麦30g,
碳水：50g          蛋白质：41g

总计：碳水402.5g  蛋白质277.5g  脂肪50g

3170卡