增肌减脂除了锻炼之外，更多的应该会注意到饮食吧。但是，想要增肌或者减脂的你，真的有认真思考过吗饮食这个问题吗?Kyani Sports带着你看看下面的几个原则，你就明白了!
热量摄入原则
无论什么饮食计划，热量可以说是首先而且需要重视的一个点。因为热量的多少，对你的体重起着决定性的作用。
对于减脂，总的热量摄入应该小于总的热量消耗。
相反，对于增肌，总的热量摄入则需要大于总的热量消耗。
但是增肌减脂，仅仅是控制热量是远远不够的。请往下面看！
宏量营养素平衡原则
什么是三大宏量营养素?其实就是我们常见的蛋白质、碳水化合物跟脂肪。
我们健身或者控制饮食的目标无非就是在增加肌肉的时候不增加脂肪，在减脂瘦身的时候不增加肌肉，想要做到这点，除了重视热量的摄入之外，还得注重蛋白质、碳水化合物跟脂肪三大营养素的平衡。
食物选择原则
Kyani Sports觉得，一般适合减脂的食物的热量都比较低，比如我们常见的瘦肉、水果、蔬菜、脱脂奶制品等。这类食物的热量相对较低，但是却含有丰富的宏量营养素，这类食物往往不但能给予你身体足够的营养，还能增加饱腹感。
相反的，不适合减脂的食物往往是高热量，饱腹感差的，比如，饮料、糖、高糖类的零食，此外，值得注意的是，像橄榄油、黄油、全脂奶制品等我们认为健康的食品也应该并入高热量，饱腹感差的行列。而kyani新乐思，独有的制作工艺，有效降低了成分中热量，同时又为机体提供足够的营养。
其实，如果你能做到80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，然后用你所认为的“垃圾食品”填充剩下的20%热量，那么你的饮食是没有什么大问题的。
进食时机原则
对于这点，Kyani Sports觉得因人而异吧。有些研究观点认为，无论是进食时间或者训练时间的改变，你的身体都会慢慢地自我调节来适应。之后便以一种最佳的状态来应对你生活的节奏。因此，只要你能做好前三点，你的进食时机是有很多变动的空间的。
但这并不是说我们练前就不用加餐、练后就不用补充蛋白质和碳水了，因为对于大部分人来说，将一天要吃的所有食物分配到4～6餐是比较合乎常理和切合实际的，并且给我们大脑所带来的满足感也不是一天光三餐所能比拟的。因此，Kyani Sports仍旧坚持传统的做法：正常三顿正餐外，力量训练前30g碳水加餐，练后30g蛋白质加40g碳水以补充营养和能量。
总结
遵循上述四点，为自己定制饮食计划就是这么简单——算好自己要吃多少热量，确定蛋白质的摄入量，将蛋白质外的热量用碳水和脂肪填充，然后按习惯将定好的食物分配到一天的不同时段吃。
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