为什么经常健身，但是身材还是没有达到自己预想的样子？

大多数人是因为饮食的不规律，导致身材没有很好的塑形！这里给大家介绍一下增肌减脂的饮食规律！

在介绍增肌和减脂饮食前，我先给大家介绍一下维持人体生命活动功能的三大基础和“好”、“坏”碳水会造成的效果以及优质食物。

三大基础

维持人体生命活动功能的三大基础：碳水化合物，蛋白质，脂肪。

“好”、“坏”碳水会造成的效果

“好”的碳水化合物：纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

“坏”的碳水化合物：坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。

优质食物

优质蛋白的来源有：

01

燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长

02

水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入。

03

蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维。

04

红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈。

05

糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢。

优质蛋白质的来源包括：

01

牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的。

02

鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可。

03

去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民。

04

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择。。

优质脂肪则可以考虑：

01

杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中。

02

牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观。

03

橄榄油——作为炒菜的时候用油，不过价格稍高。

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为什么经常健身，但是身材还是没有达到自己预想的样子？