为什么运动的人都自带光芒？

问：你有长期坚持运动吗？

相信回答这个问题会让很多人一声叹息。

多少次运动服、运动鞋都买好了，健身卡也咬牙办好了，最后却还是没坚持多久就半途而废。

用一句网友的话说：办了健身卡才知道，懒惰是可以打败抠门的。

我无数次问自己，运动能够让我精力充沛、提升记忆力、改善睡眠，可是为什么明知道有这么多好处，我还是坚持不下来呢？

难道是动机不足吗？于是，秉承以思想指导行动的原则，今天我又多给自己找到一个去运动的理由：

运动可以提高人的幸福感。

如果想要感觉更幸福，那就一定要去运动。

这个理由来历可不小，是我从哈佛最受欢迎的积极心理学教授塔尔‧班夏哈(TalBen-Shahar)的视频公开课上学到的。他建议哈佛学生（一群世界上最聪明的人）：为了保持幸福感，每周应该最少做3-4次有氧运动，每次30分钟。

嗯，这个频度听起来非常低，但对于没有运动习惯的人，坚持起来还是很难。我本人就是个例子……

为什么运动的人都自带光芒？

但为什么运动会让人觉得更幸福呢？

因为有氧运动时，人体会分泌内啡肽和多巴胺。

【内啡肽】

内啡肽是大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质，也被称为“快乐激素”、“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

这种物质可以帮助人保持年轻快乐的状态，排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。

人在快乐时，大脑会分泌内啡肽，而有氧运动会加速这种物质的分泌。值得注意的是，内啡肽也会在人的身体经历疼痛后产生，起到镇痛作用，因此不常运动的人，更容易在运动中产生内啡肽，专业运动员则需要更大的运动量才能产生。

为什么运动的人都自带光芒？

【多巴胺】

多巴胺是大脑中的一种神经传导物质，对人的情绪影响重大，当人们满足了自己的需要时，通常会产生这种物质。多巴胺还能够治疗抑郁症和提高记忆力。

多巴胺和人的幸福感关联非常密切。陷入爱情的人感觉幸福，就是因为脑内产生了大量多巴胺。（看来单身的人如果想要和恋爱中的人一样生活得有幸福感，保持运动是个好方法哦！）

人类的祖先经历饥饿找到食物或者猎物时会分泌多巴胺，多巴胺给神经元建立连接，当再次看到那些食物和猎物时会再次分泌。当某件事给我们带来快乐，就会激励和促使我们下次想再经历，从而形成多巴胺回路，游戏上瘾、烟瘾、酗酒等都与这种奖励机制有关。实现目标、受到表扬、挑战惊险等都会让人产生多巴胺，产生快感。

运动是产生多巴胺最有效的方式，而且运动后，多巴胺分泌量还会保持一定时间的增长，让人产生幸福感。因此，想要戒烟或者戒除某种上瘾的人，可以考虑多进行有氧运动。

为什么运动的人都自带光芒？

长期坚持运动的人，体内经常有充足的多巴胺和内啡肽，所以他们精力更充沛，心情也更愉快。人会对运动上瘾，也是因为这个原因。

看完以上，有没有一种马上运动的冲动呢？建议和我一样没有养成运动习惯的人，从简单的运动开始，因为一开始就贪心贪多会给自己造成负担，然后再次很快放弃，哪怕从跑步十分钟开始也没关系，最最重要是要长期坚持。

快乐时要去运动，不快乐时更要去运动。

为了更幸福，让我们运动吧！

为什么运动的人都自带光芒？