最近因为学习了解了饮食对疾病的影响，看了许多书《谷物大脑》，《肠道大脑》《饮食计划》《一日二餐》《抑郁症的饮食》提出的理念大致相仿，正巧微信上的一篇文章把期中重点都总结的很到位，想分享大家，也期望自己可以活得更加健康和快乐。
作者是David Sinclair,写了一本书《但人类不再衰老》
首先是改变认知，把衰老当做一种疾病，而不是自然的过程，于是就有了预防，诊断，治疗，愈后等相关方面的探索。
第二，人体的衰老，是因为模拟信息的丢失，如同CD需要保养，房间的整理需要断舍离，去除导致衰老灰尘。
第三，我们的身体中有“长寿基因”多是蛋白质构成的酶类，如（减少机体的炎症反应，控制体内能量的代谢，驱动细胞生长和代谢的驱动力）
第四，身体存在“生存挑战”，才能激活“长寿基因”。如一定强度的运动，热量限制，让身体挑战（疲劳，寒冷，饥饿）如同挑战20%的新鲜事物，困难的事情。
第五，某些药物，技术手段，可以促进长寿，减少各种“老年”疾病产生。NIMN是鳄梨，西蓝花，卷心菜等事物中的化学物质。多吃绿叶蔬菜，菌菇，低糖，低淀粉，多w-3的脂肪。
生活中健康三要点
1，吃：热量要少，次数要少。
丰富的植物性事物（水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果），橄榄油是主要的食用油，主要食用白肉蛋白（鱼，禽类）把主食的1/3，-1/2换成粗杂粮，豆类，薯类。多次在压力环境下生长的食物。
16:8饮食法：一天里16小时用于禁食，8小时用于进食，只吃（中午和晚上两餐）
隔日断食：通常1天正常，隔天禁食或者进食热量控制500-600卡以内。
吃停吃：一周任意2天24小时禁食，其余时间正常饮食。
2，运动：高强度，间歇性（HIIT）
“高强度锻炼+间歇休息”的运动模式，
3，环境：要让身体一直有点”冷“
每周进行一次冷水澡，在寒冷中锻炼，少穿几层衣服。
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