1、主题是什么？
肩膀沉重到不行
2、事件是什么？
今晚飞机票改签到明天了，原因是一个姐姐邀请我明天和她一起回汕头，今晚跟她一起住酒店，她已经订好酒店了，我也同意了，但是从今晚开始我肩膀就一直感到千斤重，很难受很难受
3、即时反应是什么?
想找个理由逃离她，不想跟她一起住，感觉很不舒服，突然很不喜欢她，心情不好
4、此刻身体的感觉如何？
肩膀沉重，肩膀发硬，酸困，上皱，心慌意乱
5、内在对话是什么?
她是权威人士，我怕她，我感到她总是要控制我，她少说话，用意念就想杀死我，房间是她定的，我要讨好她，她年纪大，我要尊重她，她是汕头的，我要注意自己的言词
6、内在感受是什么？
纠结，害怕，担心，恐惧，焦虑，压抑
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
她不认可我，说我不稳定，话多，我不被需要，不被喜欢，我是不好的，我是没有价值的，我不如你，我抬不起头
8、发现自己有什么限制性信念？
人家太有钱有底气，我不如她，有钱才能抬起头
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
她看到我这么好动不稳定想拯救我，想让我更美好，她是善良有爱的
10、可调整的回应和选择是什么?
对别人的态度多一个角度去看，对她的控制感到不舒服，我可以如是如是坦诚自己的内心，对自己诚实
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