鼓励咨询+自由书写day15 感受愤怒而不是思考愤怒

鼓励咨询+自由书写day15 感受愤怒而不是思考愤怒

愤怒，就是让人感到害怕的一种感受，有时被看作是一种“负面”情绪。愤怒是人们对于失去控制、过度控制、无能为力、缺乏控制、被指使，或者不能得偿所愿等情形的一种反应。当你不再轻视愤怒的感受时，无论你是自己的还是别人的，很多关系都能得到改善。如果你想更多地了解自己的愤怒以及它在试图告诉你什么，可以试一试下面的活动。有了更多的理解，你就能以更尊重的行为来处理自己的感受了。

觉察活动：愤怒的十个手指

想象在每个手指上放一件令你愤怒的事情。

1.    开车的时候后面的人猛按喇叭；

2.    别人在不经意我同意的情况下，破坏我的东西；

3.    婆婆误解我的行为；

4.    堂姐对我的误会；

5.    合作方对我课程讲授的不认可；

6.    早上我做早餐的时候，公公一直很强硬地说要帮我做；

7.    昨天在帮一个人忙，经过很多次努力，都没法解决，但她还一直要求我帮忙；

8.    孩子夏令营学校的保安不让我进学校看孩子；

9.    家里装修负责人上周六没有开工却说开工了；

10. 不能坚持学英语、练瑜珈。

当孩子夏令营学校的保安不让我进学校看孩子时，我感觉有点愤怒，是因为我每天都来看孩子的，都已经对我很熟悉了，刚开始却不让我进去。对于这样的感受我是忽视它，而这样的行为是对我自己的不尊重，因为我没有看到我自己的感受，没有去感受它，让它所产生的能量发挥作用。最后，因为我的压抑，没有发泄出来，没有伤害到对方，保安最后还是让我进去看孩子了。

家里装修负责人上周六没有开工却说开工了，这让我有点愤怒。对于这样的感受我是压抑它的，因为我觉得可能我没有了解事情真正的原因，同时，我也放弃去了解。

不能坚持学英语、练瑜珈，这让我对自己有点愤怒，因为我没有安排好自己的时间，浪费了金钱。对于这样的感受，我是压抑它，因为我觉得是我自己没安排好自己的时间。

面对自己愤怒的情绪我要么选择的是忽视，要么是压抑，却没有用尊重的方式去处理。

因为对于大部分人来说，最难承认的一种感受，通常是愤怒，因为我们从小就被训练得认为愤怒是不好的。我们大部分人的做法，即便是作为成年人，是将愤怒积攒起来，然后爆发。因此，它就成了一种危险的感受。

在我们小时候，和愤怒的人在一起是危险的。而且，作为孩子，当我们发怒时，或我们的父母因为我们的愤怒而变得更愤怒时，我们通常会被赶回自己的房间。我们大多数人知道了愤怒是要隐藏起来，即便我们仍然感到愤怒的时候。

当我们有感受的时候，正确的做法是感觉我们的感受，而不是思考我们的感受，但很多时候，我们却是反过来，思考感受而不是感觉感受，从而失去了感受带我们的帮助。

当我们去思考感受的时候，我们就容易用头脑说话，也就是靠着脖子以上的部位生活。用脖子以下的部位生活，意味着就要转向我们的感受。当我们能意识到并说出自己的感受时，我们就开始发自内心和肺腑地说话了。转移到腹部，将使我们能够说出最深处和最真实的感受。

愤怒是什么呢？接下来通过一个活动来了解。

1.想一想让你愤怒的事情。那是什么？

昨天在帮一个人忙，经过很多次努力，都没法解决，但她还一直要求我帮忙；

2.愤怒指向谁？

下面的清单中包括一种最常见的“愤怒目标”：我们的愤怒指向的客体。自己？别人？别人对你的愤怒？生活？一个不在场的人？

我的愤怒是指向别人的。

3.是什么让你愤怒？

因为我已经做了很多尝试了，也帮她看了很多次，都没有解决，她还一直要求我帮忙。

那又是什么让你愤怒？

我觉得她不相信我已经尽力了。

那又是什么让你愤怒？

我觉得她不尊重我的感受，我已经有点不耐烦了，她还一直抓着我说话。

那又是什么让你愤怒？

因为她的事情，已经耽误我的安排了。

那又是什么让你愤怒？

跟孩子约好的时间已经过了，孩子可能会失望了。

那又是什么让你愤怒？

我的孩子可能会不开心。

那又是什么让你愤怒？

我不想让孩子不开心或者失望。

4.现在，问你自己，你的潜在问题是不是与以下某个方面有关？

认可？权力？公正？或者技能？

我的潜在问题是权力：我想按我的方式做；我感到无能为力并且很无助。

从这个活动中，

我觉察到：我是这样一个人，对以下事情感到愤怒：别人。

不带评判地接纳：我可以告诉我自己，我的愤怒是关于认可。

行动：我将在下次遇到类似问题时，告诉对方我生气了，并且隐藏在我的愤怒下面的是我有认可的问题。我只是想让对方知道我的感受，对方不必解决这个问题。