高强度的健身对于每个人的标准都是不一样的。健康可能让我们更加健康、线条优美，但也可能伴随过度训练、运动损伤、免疫力下降、慢性疲劳综合征等问题。这里主要说高度运动短期的影响。
首先，每个人能够或者说应该接受的训练量不一样，它由以下因素决定：
1.所处的训练阶段
2.训练目标
3.年龄
4.训练能力或者以往的训练状况
5.恢复能力
6.营养状况
7.受伤史
8.生活压力
训练量和训练强度永远是负相关的。简单说来，如果训练时间需要拉到较长的范围，那么任何人都不可能持续安全地进行高强度同时大训练量的练习。
举例说明：如果我今天想要练习硬拉这个动作，如果我的练习选择的负重超过了90%1RM的重量，那么我的练习重复次数总数应该控制在30次以内，也许我会采取6组，每组5次；但是如果我把硬拉重量降到60%1RM的重量，我应该重复30-60次的训练次数，也许我会做3组，每组10-20次。
对于一个刚开始训练的人，我们应该把训练量设定在最低情况，比如说所有训练动作都只做一组，12-20次。然后观察休息一天之后的反应，再慢慢加大训练量，切忌一开始就按照超大训练量练习，这样身体很容易产生不适应，从而导致一系列的炎症反应，甚至因为动作变形，导致受伤。
我们需要根据训练阶段和训练目标决定每一次训练的重复次数，组数，强度，休息间隔和节奏，而这些综合起来决定了训练总量。
研究显示：
大训练量可以产生较好的细胞层面的适应，例如肌肥大，体脂肪减少等等。
相反，如果大强度训练，小训练量可以产生更好的神经适应，因此可以用来增加最大力量与爆发力。
对于每次训练而言，训练时长与重复次数，组数，训练动作数量，间隔休息时间有关。NASM认为超过60-90分钟的训练（包含了热身与放松）会明显降低人体的能量水平，这会直接造成荷尔蒙分泌变化和免疫系统反应，从而对训练计划造成负面影响，并且增加轻微的感染风险，尤其是对于上呼吸道感染的风险
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