“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”，五月来了，伤悲的季节也到了。
我的体型是这样的：脸小，手臂和腿都不粗，体重基本维持在96斤左右，最大的问题是肚子上的肉比较多。
我没有刻意减过肥，一方面深知自己自控力不行，另一方面也没有强烈的减肥意愿，还有一点是没有找到合适的减肥方式，网上推荐的那些总觉得不靠谱。
昨天听了麦爸的分享，刷新了一些我对减肥的认知，现将关键点总结如下：
1. 关注体脂率和腰臀比
减肥不是简单地减体重，而是要关注整个体型情况，其中最关键的指标就是体脂率和腰臀比。腰臀比正常为0.7-0.8，平均0.75，超过0.8，就属于偏胖。
2. 复杂且简单的科学瘦身法
所谓复杂，是指科学瘦身法一定是个多因素多维度的体系。
瘦身是循序渐进的过程，没有速成的方法。不要盲目相信明星仅靠某个方法，就能实现短期内的暴瘦，他们都有专门的私人教练和营养师指导。他们晒出来的方法，都是为了强化自己的人设，突出自己坚持自律的品质，满足宣传的需要，并没有把真实情况全部公布于众。
所谓简单，是指易操作、能长期延续的生活方式。
饮食方面：不能靠代餐、酵素，只能在目前习惯的基础上对饮食模式微调整。饮食调整过大，一旦回归正常，体重会立马反弹。
运动方面：要选择一个能够与目前生活节奏融合的微运动，这样才能长期坚持。
3. 瘦身建议
（1） 建立基准体重——目前体重多少？有没有饮食过量或者运动量不足的生活习惯？可否改进？（不要设定不可能达到的目标）
（2） 从小的改变开始——比如以爬楼梯取代电梯，或者在把盘子装满前先观察桌上有哪些食物。（从身边的小事做起，不要搞大计划）
（3） 记录体重，三餐打卡，保持记录——寻求客观的反馈。（永远保持记录）
（4） 加入一个减肥团体，制定策略并公布，交流成效和挫折，在你想要放弃的时候，寻求他们的支持。（加入一个团体）
我现在急需的就是降低腰臀比，希望尽快找到合适的微运动方式，日常注意控制下饮食，并且加入一个瘦身打卡群监督自己。
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