今天听到了《欲罢不能》，扎心了……
处在这么个信息化时代，尤其又是我这么全职带娃的人，都说到过最远的距离是门口。害怕与社会脱轨，每天唯一的诉求窗口就是电子设备……这确实让我欲罢不能，每天看美食主播吃饭都能花掉一部分时间，我得是多无聊，流量送掉了，时间送掉了，我却任何没有收获……
以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。本书揭秘那些被设计出来的“瘾”，指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。
什么叫作行为上瘾？过去我们听到“上瘾”这个词，就会想到吸毒的人、抽烟的人，这些是物质上瘾，是极少数人的行为。但是行为上瘾不一样，它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。
比如今天你进到任何一个房间里，你都会看到很多人在低头看手机，就连老年人也在玩，甚至比小孩子玩得还要疯狂，这就是刷屏行为的上瘾。
有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机，扔给iPad，扔给手机，扔给屏幕。有些家长看到自己一两岁的孩子学会操作手机，还会觉得很得意，但这就是刷屏上瘾的开始。
2013年，微软的报告显示，普通人的注意力幅度仅为8秒，而金鱼是9秒……这一研究结果，值得我们深思。
去年，在儿童医院，一家长因为孩子上课注意力不集中，成绩上不去求医问药……真是刷新了我的三观，这不是主观原因导致的吗？在询问前甚至询问时，家长的手机也一刻不闲着，不是应该反思吗？注意力不集中的孩子越来越多，真的是孩子的错吗？
刚出生的孩子，像一张白纸，任由家长来书写他的习惯和言行举止。如果家长多学习，以身作则，规范孩子，孩子总会有正向反馈回来。我见过太多的家长，每天游戏任由孩子趴在电视机上，每天对孩子破口大骂。孩子脾气差，爱玩游戏，作息不规律……家长又开始怪孩子，怎么养了这么个难伺候的主。这一切不都是家长的错吗？自己造成的，反倒怪孩子，真心委屈。
实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能会不正常成长。
诱人上瘾的因素是环境，远离上瘾行为的非常重要的方法就是远离那个环境。
我们要分清成瘾和爱好的区别，成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是渴望。不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。
上瘾体验背后的六大诱导因素
那么，上瘾的体验一般是如何被设计出来的呢？有六个因素。
1. 诱人的目标。
很多游戏，诸如可穿戴设备这些东西，都给我们提供了大量的目标。所以，你会发现，有时候你会为了完成目标而被控制。因此，有一句话说得特别好，如果你给自己设定了一个又一个的目标，那么你已经开启了一种连续失败的状态。
2. 积极的反馈
很多游戏设计师都学会了一招，叫作“将输伪装成赢”。比如老虎机这个游戏，游戏规则是将三个图案转到一样的时候就赢了。屏幕上有15种组合，只有一种组合是正确的，但是其余组合也会有奖励，这些奖励其实就是将输伪装成赢的把戏，目的就是为了刺激玩家投入更多金币。
有段时间，我也是沉迷缤果消消乐，每次签到领奖励，每次限定时间玩一把，等的心碎。赢了就奖励，也是为了复活奖励，为了特效天天奋斗……
3. 毫不费力的进步
对于我玩的消消乐，开始时，很简单，轻松过了一二十级，真是莫大的鼓励，觉得自己老厉害了～
4. 逐渐升级的挑战
说到这个挑战，虽然我早已卸载了游戏，却还是觉得自己厉害。经常玩通关，在那里等啊等，等后台游戏设计师继续升级，每次看到自己的头像在最高点闪烁，都有种说不出的兴奋。我这行为上瘾也是中毒不浅。
5. 未完成的紧张感
说到未完成的紧张感，我们就不得不提到一个词，叫作蔡加尼克效应。所谓蔡加尼克效应，是指未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海。每当游戏被打扰，或是差一步就通关，就会跳出提醒，让充值买步数，这时候还是比较理智的，我不会花钱打游戏，因为穷啊～但我花了太多的时间，时间就是金钱，我依然是在变相的消耗生命。追剧同样也是，总是在关键时刻掐断，总是要再看一集，再看一集。
6. 令人痴迷的社会互动
现在朋友圈的互相点赞，也同样让人欲罢不能。
三、远离行为上瘾的科学方法
1.帮孩子远离行为上瘾的方法
生活中如此多的钩子，如何才能避免上瘾呢？家长该如何帮助孩子远离行为上瘾？
（1）自然的交流活动
夏令营，与大自然相处，面对面的与人交流互动，做事。
（2）跟孩子面对面地沟通
网络沟通成了目前最火的交流方式，甚至一家人即使在一个屋檐下也用微信交流。网络很容易就掩饰了情绪，表情，身体语言以及很多面对面的亲密感受。让孩子对表情以及行为需要缺乏正确的判断。
唯一让我觉得说的过去的就是，我更喜欢与人面对面交流。
（3）要限定屏幕使用时间
成人的自我控制力都成问题，孩子更不用多说。家长要及时给予限制，尤其三岁以前的孩子，最好可以杜绝接触电子产品。
（4）预防和动机性面谈
应对网络成瘾，预防要比纠正有效得多。其中，有一个最有效的方法叫作动机性面谈。
不要一上来就评判对方的行为是否恰当，这样会导致他们的排斥心理。我们要循序渐进地让他们思考自己这些行为的目的是什么，会给自己带来什么益处和害处，为他们营造一种主人翁氛围。动机性面谈解释了动机，让人主动做出改变。
2.行为上瘾习惯如何改变呢？
（1）不要总是动用自己的意志力
动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情的时候，其实它会有助于成瘾。与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。
（2）用好习惯代替坏习惯
如果有咬指甲的习惯，可以在想咬指甲时捏压力球。或是找其他的事情做。
（3）改变语言方式
“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。多用“我能”、“我可以”等词汇。
（4）改变环境
孟母三迁，大家都不陌生。
（5）借助负面反馈
负面反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”
对于孩子，网络成瘾要防范于未然。更不可用暴力手段遏制，容易适得其反。
而我觉得不仅是孩子，我们才是需要改变的最大麻烦。父母最好的教育不是说教，而是以身作则。我应该怎么给孩子做一个好榜样呢？这是看完这篇文章后要反思的事情。
对于手机，我要开始制定些规则。不进卧室，每天控制打开次数……
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