“熬夜、不运动、作息不规律，小心脑出血！”
昨天晚上，邻姐至少收到了五个好友的问候，无一例外都发来这篇文章。
该博主在高度工作压力下天天熬夜加班到11点、周末睡到12点只吃2顿饭，再加上不运动，某天早上起床的时候就进了医院，经过检查发现脑内多处毛细血管出血。
如今的上班族们挺不容易，每天都被高强度的工作压力和加不完的班支配着，这背后付出的是珍贵的睡眠时间和健康。
数据显示，“健康”已经成为新中产们的心头大事了，超过一半的新中产通过置办健身卡来改善身体状况。只不过，办了健身卡的你真的保持运动了吗？
也许你听过很多鸡汤，比如华尔街高管晚上 2 点开完会后仍然去健身房锻炼，比如科比每天早上凌晨四点开始训练……
但是这些励志故事对于大多数人来讲都遥不可及，尤其是每天工作繁忙的上班族，扣除掉上班、睡觉、吃饭、社交……的时间，可能也就剩下 3-4 个小时。
工作再忙，也需要找到一种方式让自己的身体保持平衡。
下面这几个小动作，不论是在办公室还是茶水间都能完成，每工作2小时起来放松一下，适度的有氧运动能让你更精神哦。
用到的工具：办公椅。
坐姿提踵
它能对小腿肌肉进行精细的打造。坐在办公椅上，脚趾着地，抬起脚后跟，保持这个姿势2秒钟，然后放下脚跟，一次完整的动作就完成了。这个动作需要做3组，每组15次。
椅式深蹲
在做稍微轻松点的工作时，你完全可以做这个动作。它类似于普通的深蹲动作，将臀部抬离办公椅3厘米，保持这个姿势30-60秒钟，一次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。
肩胛回收
双手置于身体两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。
菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
颈背及肩胛肌肉加强
要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，一手扶住墙面，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。
墙角胸部拉伸
贴住墙面站立，双手向外打开与地面平行，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。
小彩蛋
在查资料的过程中，邻姐还找到了一套岛国人民发明的2分钟减脂健身操，不说了，邻姐已经带领女同事们做起来了，感觉自己萌萌哒。
第一节：比C运动，拉伸僵硬的腰部肌肉
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第二节：180度波浪传递，向宇宙传递活力正能量
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第三节：秀出你的小翘臀
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第四节：拧拧拧，拧掉赘肉
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第五节：朝拜健康之神
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