周五训练
热身
压球/拉韧带/猫爬/熊爬
坐姿杠铃推举
10kg 15*4
15kg 1个
窄距俯卧撑 自重 12*4
（高度是15-16坎）
坐姿划船 13kg 10*3
面拉 12kg 15个*3
站姿绳索下压 5kg 20*3
绳索二头弯举 5kg 20*3
死虫子 自重 45*3
周五训练
热身
压球/拉韧带/猫爬/熊爬
坐姿杠铃推举
10kg 15*4
15kg 1个
窄距俯卧撑 自重 12*4
（高度是15-16坎）
坐姿划船 13kg 10*3
面拉 12kg 15个*3
站姿绳索下压 5kg 20*3
绳索二头弯举 5kg 20*3
死虫子 自重 45*3
本文标题：2018-04-11
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