学着和焦虑做个朋友

焦虑：对不确定风险的过度恐惧。

焦虑是一种自然情绪，我们无法和焦虑完全的割裂，只能学着和它和平共处。把焦虑水平降低到一个安全程度，不至于影响正常生活，让生活变得有稳定感和秩序感，不至于因为过度焦虑而崩溃，这就是应对焦虑需要达到的目标。

焦虑是需要翻译的信息，找到焦虑背后那个真实想法。本人焦虑水平比较高，这是一种常年养成的习惯，总是在考虑很多还未发生的事情。比如油烟机排烟管有点歪斜，总是担心哪天烟管会断掉；装修冷热出水口不平，总担心哪天混水阀会漏水；手机不贴膜带保护壳，总担心哪天会摔碎。面对这些小焦虑，首先找出背后那个真实想法。担心烟管断掉，其实背后害怕的是要拆除烟管以上的吊顶，仔细算下也花不了多少钱；担心混水阀会漏水，是害怕因为出水口不平，破坏了自己的完美主义。漏水的可能性其实很小，就算漏了换成角阀和水龙头，可能更美观而且适用；害怕手机摔坏其实是损失厌恶，既然贴膜带保护套一定程度上能减小这种概率，那就都安装上。翻译焦虑背后的信息，是为了确定焦虑的核心问题，自己到底能够有多少作为，能作为的部分就提前准备，不能作为的部分就洒脱点。

缓解焦虑的三类动作，用行动减轻焦虑情绪。三分钟呼吸训练法，一种通过唤醒元认知能力来舒缓焦虑的方法。第一分钟，问问自己当下到底发生了什么，只关注事实本身而不加判断；第二分钟，数数自己的呼吸，让自己的呼吸变得平稳自然，告诉自己这只是一种情绪的流动，自己不会被其左右；第三分钟，勇敢的面对事实和自己内心的真实想法，做自己力所能及的事。运动也是一种应对焦虑的好办法，运动可以提高生理上的活力，所以运动是从生理上缓解焦虑的好办法，没事多出去走走也能让人心情变好。有效的表达自己的焦虑情绪也很重要，我们生活在信息爆炸的时代，自己遇到的问题，往往前面已经有很多人遇到过了，网上去找和自己遇到相同问题的人，看看他们最后都怎么解决的问题，实在不行可以发个帖子求助下。找朋友倾诉，也有同样的效果。

可能只是因为我们少了点生活的勇气和信心，所以才会焦虑。减少信息刺激和提高自己应对焦虑的抵抗能力，就是处理焦虑的基本思路。现在各种媒体为了吸引注意力，内容很多都比较负面，经常看手机的人总容易被这些负面情绪所感染，本来和我们无关的事，只因为我们看了，所以就容易不自觉的去想，把自己作为主人公带入其中，从而增加很多焦虑源。所以减少使用手机，在一定程度上能降低焦虑。人之所以焦虑本质还是因为害怕，因为不够自信，因为想得太多，有时候需要一种莫名其妙的自信，才能顺利度过很多困难。谁都不知道明天会怎么样，在和别人比较的过程中，总能发现很多自己不如意的地方。与其这样郁闷的生活，为什么不坚持自己的选择，是好是坏，愿赌服输。

焦虑背后的时间观念，过去、现在和未来，需要一个平衡。李笑来的专栏里主张活在未来，鄙视活在当下，然而从现在这个角度去看，总是活在未来，并不是绝对正确的选择。活在未来并不是不好，它可以让我们的“投资”回报率更高，但总是活在未来，就容易想得太多而焦虑。活在当下也不是颓废，人生得意须尽欢，享受下生活也是很有必要的。小孩子就很少有焦虑的，因为他们几乎没有过去，也没有对未来有太多什么想法。过往不恋，未来不迎，当下不杂，我们需要在生活中不断的实践这句话的内涵。

其实我们就是自己人生的编剧，不断的学习，是为了更好书写自己人生的剧本。当遇到问题的时候，如果自己的储备足够丰富，就可以找到很多解决问题的方法，这就从源头上解决了焦虑的问题。当焦虑产生的时候，不要畏惧它，想想自己是不是真的无能为力，能不能找找办法解决。再想想如果那些伟人们遇到这些问题会怎么处理，更换一下剧本的“演员”，是不是马上就豁然开朗。

学着和焦虑做个朋友，当它来的时候，我们要想办法改变下自己。