学会这一点，你就可以改变惰性和抑郁的生活方式

今天我们要聊的话题是：如何改变那些惰性和抑郁的生活方式，让生命拥抱阳光。

我们每个人都有不同的生活方式，大致上呢，可以分为两大类。一类是懒惰的、抑郁的，就算定下了计划，也很少有完成的。很多事情拖了又拖，就是没有决心去完成它们。然后呢，内心就会被焦躁充满，越是焦躁就越不知道从哪里下手。恶性循环，感觉生活到处乱七八糟。另一类呢，是积极向上的。这类人啊，给人的感觉总是充满了精力，所有事情都安排得有条不紊。

如果你的生活方式属于第一种，你是不是很羡慕第二种生活方式的人呢？

有人会说啦，当然羡慕啊，我也很想好好安排生活呢，可是学习了几种方法，都没有什么用。当你问他一般怎么安排事情的时候，他基本会说：“当然先挑简单的、喜欢的事情做啊！”语气还挺得意。但是，这往往就是你不良生活方式的症结所在了。

那么，到底应该怎么做，我们才能改变自己这种充满了惰性和抑郁的生活方式，成为拥有第二类生活方式的人呢？心理学家提出了一个不一样的观点─“普瑞马法则”。

“普瑞马法则”一共有三个重点：

第一个重点是：按兴趣排列，安排好你一天的生活；

第二个重点是：再坚持一会儿，你会发现一个不一样的世界；

第三个重点是：强化作用，让你觉得自己无所不能。

首先是第一个重点，按兴趣排列，安排好你一天的生活。你可以先花一到两天的时间，记录下自己一天内的行为。然后剔除掉日常的刷牙、洗脸、穿衣、吃饭等琐碎的杂事后，把自己一天中必须要做的事情从讨厌的、困难的到喜欢的、简单的排列好。对，你没听错，将最讨厌的事情放在最前面。然后按照你排好的顺序先做讨厌的事情，再做喜欢的事情，一步一步完成一天的任务。

你安排好以后，就可以开始行动了。在接下来的一周时间内，你从早上开始，先做自己最讨厌的事情，做完一件以后，做第二件，再做第三件，直到一天过完。你会发现，在不知不觉中，完成了一个小目标。通过这样一种方式呢，你将逐渐克服懒惰和抑郁，慢慢完成自己的大目标。

其次是第二个重点，再坚持一会儿，你会发现一个不一样的世界。再坚持一会儿，你会发现一个不一样的世界。这里说的坚持，包括两个方面的含义。一方面，要坚持运用“普瑞马法则”去安排事情，另一方面，要切实地按照你安排好的事情顺序去执行。一件事情一件事情来，如果你跳过讨厌的事情去做喜欢的事情，那么，这个训练就失去了意义，“普瑞马法则”的强化作用也没了发挥的余地。

没有什么事情是坚持不了的。很多时候的一事无成，是因为你还没发现自己的潜力，你没有尝试去坚持。你看那些坚持着爬到山顶的人，他们看到的是一览众山小，体会到的是坚持过后的喜悦。

不要抱怨事情太多，事情再多，也是能一件一件做完的；不要害怕事情太难，再难的事情也是可以一步一步拆解成简单的事情的。举个例子，京东前副总裁路聘，江湖人称“老路”，在他的新课里面提到了一个化复杂为简单的方法。老路用如何提高电商平台的销售总额，就是GMV为例解释了这个方法。

GMV=订单数*客单价。要想提高GMV，有两个办法，增加订单数，提高客单价。我们继续来拆分。订单数=来访用户数*转化率，这个时候，还是有两个办法，增加来访用户数量，提高用户转化率。这个时候再看如何提高GMV，其实就很简单了，你可以增加上架货品数量来增加来访用户数，或搞特卖来提高用户转化率。

将你讨厌的、难度大的任务进行拆分，拆成简单的、容易完成的，既可以提高工作效率，又可以不断提高自己的自信，坚持慢慢地也就变得不那么困难了。

最后是第三个重点，强化作用，让你觉得自己无所不能。“普瑞马法则”是一种具有强化作用的方式。先做讨厌的、困难的事，再做不那么讨厌的，稍微简单点儿的事，会强化你前面的行动，继续下去的话，你的行动会不断得到强化，最后，你会觉得自己无所不能。

当把讨厌的、困难的事情都做完以后，剩下的就是你喜欢的或是简单的，这个时候，你感觉到的不是疲惫，而是开心。那些讨厌的事情已经解决了，你成就感爆棚，等着自己的又是自己喜欢做的，怎么不会干劲满满呢，对吧？

你现在了解了什么是“普瑞马法则”，是不是觉得自己以前的很多做事方式都不太对？比如，你上班的时候，是不是喜欢先做简单的事情，想着把难的放一放，结果一个月过去了，它依然在那里对你翘首以盼，盼星星盼月亮，只希望你能赏个眼神，真是孤单寂寞冷啊。

这个时候，你应该按照“普瑞马法则”的要求，别把讨厌的事情打入冷宫啦，你应该把她们接出来，好好犒赏犒赏。然后再慢慢去宠幸那些你喜欢的妃子们吧。

再比如，学习英语的时候，你最讨厌什么？背单词还是做完形填空？最讨厌背单词的话，就先把当天需要背的单词给背了，把你最喜欢的美剧放在最后吧，既可以锻炼听力，还可以作为对自己的犒劳。想着把所有事情都做完，就可以看好看的美剧了，是不是特别有动力？

在运用“普瑞马法则”的时候，我们还有一些小技巧可以参考一下。

比如我们大脑集中精力的时间最多在25分钟左右，所以，当你学习了20到30分钟的时候，去户外走个10分钟，让大脑呼吸一下新鲜氧气，再回来学习的时候，更加容易集中精力。再比如，在学习的时候，我们可以运用联想记忆法，想一想，这个知识点还可以运用到哪里去，我们生活中的哪些场景运用到了这个知识点。这样更能加深对这个知识点的理解，也能加强新知识与旧知识的连接。

严格按照“普瑞马法则”的要求，将一天的计划从讨厌到喜欢来排序。严格执行你安排好的顺序，并且长期坚持下去，不断强化自己的能力。这才是改变惰性和抑郁的生活方式的“解药”。

所以，好好反思一下自己的生活方式，如果你属于第一种，那么好好理解“普瑞马法则”，并真真正正地按照“普瑞马法则”的三个重点去做，那么早晚有一天你会成为拥有第二种生活方式的人；如果你已经是第二种了，那么恭喜你，也请你继续坚持下去。

学会这一点，你就可以改变惰性和抑郁的生活方式