《4点起床——最养生和高效的时间管理》读书笔记

《4点起床——最养生和高效的时间管理》读书笔记

作者：古尔浪洼

为什么要4点钟起床？

　　 4点钟起床，4点-12点=8个小时，用来工作；12点-20点=8个小时，用来铺垫未来的工作;20点-4点=8个小时,休息。这也就是书作者的三八作息法。 谓之人生两季。

4点钟起床有哪些理论和实践支持？

　　 早晨效率高：早晨的荷尔蒙（肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇）分泌高峰期为早7点左右；

　　 早起符合人类作息习惯:日出而作，这个习惯已经渗透到人类的DNA里面了；

　　  三小时深睡眠足矣:人类的快速眼动睡眠（rem）为1.5个小时，非快速眼动睡眠（non-rem）为1.5个小时，三小时一个循环，这种睡眠方式保证了人类的健康。我们应该然后利用这一规律，在睡眠三小时后，4.5小时，6小时，7.5小时可以自然地醒来，头脑清醒，精力充沛。如果要加班或者熬夜，应该至少保证3小时睡眠。

　　 中午大脑峰值出现的时段：14点到16点之间。

　　 不要闹钟：闹钟会破坏你睡眠周期。

　　 自然醒来： 1），拉开窗帘，让阳光叫醒你；2），自然的舒服的声音唤醒（清晨的鸟鸣，菜市场，虫鸣等）；

　　 清晨适合做跟踪规划，并对即将展开对工作排优先级次序和分类 。

　　 商务信函或者邮件适合早上写，晚上写邮件会用词容易刻薄。

　　 不要一大早就惹恼上司。

-------------------------------------------

补充：

1.0 这本书，是昨天晚上睡觉前看了一点，今天早上早起看完的。我看作者说他每天看完8本书，这是比较夸张的进度的。我有一天看三四本书的记录，但确实没有达到过8本之多。如果说一天看完几本数的话，我的经验，大多就是《4点钟起床》这类书。有几个原因：

A、因为这类书一般只将一个主题，大多浅显易读；

B、这类书中的大部分内容其实大多数读者有认知，甚至有自己的经验和感悟，不读也可以，快，一掠而过略知大意即可；

C、尤其是日本人写的职场书，有一个特点，就是题目和章节标题就很好地总结了内容，有时候，你甚至只读目录即可；

D、这类书，不可求得到太多，千万不要一一照学，只要觉得对自己有启发的，或者有帮助的，撷取一二，能融进自己的习惯和技巧里，起到作用即可；

2.0 比较认同的是深睡眠：

我在很久久发现，我夜里会有醒来的节点，而且，在那个节点起来读书，第二天精神仍然很好。起初我以为这是偶然现象，觉得这是不合理的。没有理由睡不够7、8个小时，第二天仍然很精神。昨天看到这本书，竟然发现作者也有这样的规律，而且找到了理论依据。区别是，以前我会在这个节点醒来，想读书，或者干点啥，但有觉得不符合专家说的睡够7、8个小时的规律，再加上但冷，懒，就不想动，睡一睡，就又睡着了。我试过，在周末，我竟然也能睡到9点钟的记录。但昨天读过，今天早上确实发现6点钟就醒了，只是今天的区别是，没有因为冷，而赖在床上。实际上，很多都是习惯，多几次，就会形成规律了。

3.0 横向展开搜集资料：

我每读一书，喜欢就类似话题横向展开搜集些资料和书籍。今早读完这本，我又找了找类似的书籍，有：

《想法·No.1：突破成长的烦恼 》（日）铃木敏文

《想法·No.2：奇怪的人才能成功 》（日）斋藤一人

《找到人生的好感觉》（日）松浦弥太郎

《100个基本》（日）松浦弥太郎

《绝对成功的千回法则》(日)斋藤一人

实际上，我读书，向来秉持尽信书不如无书的观点。一本书，得一二有用观点和技巧足矣，千万别求全责备，想一次性学完所有太多东西。

原文地址：http://m.douban.com/note/473114345/