分享人：郑英惠
坐标郑州 7岁双胞胎男孩妈妈 幼儿园教育工作者 中科院心理所儿童发展心理学在读硕士 时间管理践行者
一、假期要不要保持规律作息
二、假期如何保持规律作息
三、需要的注意的几点
一、假期要不要保持规律作息
规律对于孩子来说就像房子的墙，赋予生活的界限和范围。没有哪个孩子能在无法预知和无法期待的生活中过得愉快而安逸。规律让人有安全感。稳定的作息能够赋予孩子清晰感，继而产生真正的自由。当孩子感受到规律的稳固时，他们很少会挑战这个底线。
案例：放假了，小明和小红随心所欲，晚上很晚才睡，想几点起床就几点起床，零食和饮料随便吃喝，该做家务时会以各种理由和临时计划搪塞。他们还经常让爸爸妈妈忙来忙去送他们参加各种聚会。假期不到一半爸爸妈妈就开始感叹：如果学校早点开学，一切恢复正常我会轻松点。记得前两天幼儿园放假前为孩子们录制新年祝福视频有这么一句话：“爷爷奶奶，爸爸妈妈，我们放假了，你们的小心脏准备好了吗？”听到这句话时，真实描述了现在孩子们和家长互动的现状。
到了假期孩子们被允许从各种课表中解放，享受自由的假期，的确，规律因为放假可以发生变化，但是不可以没有了任何规矩。这种现象会给孩子们错觉：学校和工作让人不愉快，从学校和工作中解脱出来才是自由。这是个错误的观念。上学是孩子的责任，就像爸爸妈妈的责任是工作，所有的职责需要有规律，否则一遍混乱。假期当然有必要在假期里我们改变日常规律修养生息，调整生活节奏，并不代表放弃所有规律。假期和上学会有不同的生活规律，例如睡的晚一点，更多的家庭活动，起床时间可以晚一些，吃饭的时间可以略有调整等，这些事情从上学的规律变成假期的规律，但这依然是有规律的生活，否则就没法产生合作与和谐了。想一想全家人在假期都按照自己的想法随心所欲，想几点起床几点起床，几点吃饭几点吃饭，每个人都不一样，我们全家人会不会崩溃。
所以全家人在假期也要有一个共同的约定：早中餐需要有固定的世界，睡眠需要有相对比较协调，大家都可以比平日推后一段时间但一定相对协调，不然第二天爷爷奶奶早晨老人七点半做好饭吃完，孩子们因为昨晚上玩得太晚早上起不来，搞到11点起床吃饭，那么午餐时间怎么办？写作业的时间因为精力状态不好精力不集中无法专注，东搞西搞，凭空为老人增加了多少工作量？家庭的和谐就被破坏了。
所以父母有责任确定让全家人都能正常舒适生活的规律，建立和维持这个日常秩序，帮助孩子养成有规律的习惯。孩子不会因为年龄太小而无法体验规律生活，一旦规律形成，再小的孩子也能感受到，并且由此得知做什么才是应该的。
当孩子强烈的感受到了规则，并且明白家长对规则的坚持，规定的时间做什么事情她们就不会轻易挑战父母，当然刚开始训练孩子时，肯定会有摩擦是正常的。
[if !supportLists]二、[endif]家庭的总体目标和个人计划的制定：
平静的和孩子强调规则，不和孩子发生口舌之争需要有明确清晰的并且看得见的清单约定；怎么做呢？易效能亲子时间管理课程中有过很多这方面的内容。
全家人一起商定（开设假期家庭会议），制定出全家的基础统一时间模块：
早餐时间范围：中餐时间范围：晚餐时间范围
睡觉时间范围：清晨起床时间范围
强调范围就是我们每个年龄段的人睡眠时间不一样，尊重到个性也要强调集体的和谐性。1岁的孩子肯定比9岁的孩子睡得早，九岁的孩子肯定比爸爸妈妈睡得早。老人也要睡得早，老人会起床早。
剩下的时间模块可以根据每个人的假期目标情况再做填写。引导孩子做假期计划：必须完成的事情（一般情况下是学校的作业要求）自己想要完成的内容（个人需求可以多写，然后引导进行删减）假期了想要和爸爸妈妈全家人一起完成的事情。（大家一起头脑风暴，进行选择，妈妈想外出学习，但是爸爸坚持需要全家人一起，投票选举，进行抉择。）
让孩子看到我们每个人都会有自己想要做的和必须做的，作为家庭成员还要考虑到群体的共同目标。家庭会议可以让孩子学习到无数技能和智慧。
[if !supportLists]三、[endif]帮助孩子优化细节：
假期想要培养的总体目标有阅读，运动，良好的睡眠。
设定有阅读时间，运动时间，和睡眠的规则时间
[if !supportLists]1. [endif]制作具体计划，设定相对比较固定的时间点：
一日饼图，先做睡眠时间，然后是睡前仪式：9点半睡觉：八点半左右开始睡前仪式：读书，洗漱，听音乐，睡觉。
然后上午时间和下午时间的安排，上午写作业，下午安排外出互动，
写作业每天完成多少？因为有过年所以可能要有提前留白时间：要有5天左右的留白，万一家庭聚会，朋友聚会，外出等预料之外发生的话不至于太紧张。
所以作业的规划要设计好，按照这样的留白我需要每天做多少，多少天完成？（大一点的朋友可能会选择集中做完作业，然后玩，小小朋友就会相对比较倾向于每天分散完成，没有压力感，这个可以根据孩子情况进行）每天多少个番茄钟做作业，分别是什么作业。可以把权利交给孩子一部分，让他们有掌控感，这样可以激发孩子的主动性，孩子主动性不是一下子就产生的，而是在被动-----主动------到自动这样的过程中产生的。
[if !supportLists]2. [endif]共同探讨，制定清单，培养清单思维。讨论出来的各种制度要贴到相应的位置，可视化，当我们和孩子发生冲突分歧时，抬头可以看到，减少亲子之间不必要的冲突，这样就不会因为情绪发生互不认账的情况，依据事实说话，避免我们大吼大叫。
计划清单上墙后，同时要制定周打卡记录表，客观真实的记录孩子的完成情况，为下一步反思做基础。世界是在变化中前进的，所以计划总会有变化，这样让我们能够及时调整反思自己，不至于偏离总目标太多太离谱。
[if !supportLists]3. [endif]根据打卡表记录表进行每日每周的反思和复盘，每天的悄悄话及时鼓励认可孩子的进步，打卡记录表也让孩子的进步可视化，每天看着自己的工作收获，非常有成就感，让孩子的自我驱动系统形成轨迹。
从而通过这些动作行为培养孩子客观对自我的认知和评价，引出孩子的潜在智能。
在假期中可以根据孩子的八大智能设计目标，让孩子慢慢发现自己的优势智能，对自我的认知、人格的形成打下坚实的基础。
饼图计划和梦想让孩子自己制定目标，在孩子心中种下自信的种子。
【这个规则是方便所有人的基础规则，没有人会随随便便制定不适合所有人的规律，每个家庭的规律都应该适合全家人，也没有哪一个规则适合每一个家庭，通常情况下妈妈根据家庭情况和孩子成长需要设立常规内容和界限，当孩子违反时，妈妈有责任用沉着平静的状态维持这个规律，只有当父母认为有必要时，规律才可以被打破】这个过程善用观察记录金苹果反思调整。
答疑：
[if !supportLists]1. [endif]培养孩子某方面好习惯的时候，孩子中间要放弃，不想继续进行怎么应对？
答：任何习惯的培养都会经历三个典型的阶段：兴奋期：很短，2-7天，紧接着就是身体的反抗期，这个是很多机构都会提出的一个习惯规则（坚持21天打卡制度，需要有团队有个规则来制约着自己，被动僵化这个习惯）身体层面的行为习惯比较容易形成。
然后进入第二阶段。不稳定期或者是倦怠期，兴奋劲儿和获得感逐渐会减退，这个时候需要外界的刺激，比如仪式感相关激励来刺激孩子反应，强化行为路径，来固化我们的习惯，这个是个关键期，度过了我们就是从被动逐渐转向主动的阶段。
第三个阶段：习惯的转换期，从行为层面逐渐要转换到思维层面，也就是我们说的自动化，这个是认知层面的逐渐改变，也是习惯优化期，这个阶段的宝贝已经可以升级优化原有习惯，这个时候需要父母给孩子不断的空间和时间试错，给予及时的鼓励认可，允许他试错，适度引导他们产生自我驱动系统，内在的自信不断升级，思维也就会不断升级，给孩子设计愿望池，只要孩子完成一个计划目标，就可以实现一个小小的愿望。
第三个阶段对父母要求：阶段性评估孩子的能力---提升目标空间---提升效率，让他的目标不断升级，促进自动螺旋上升。【需要大量的记录，评估 反思，反馈 ，调整 】
[if !supportLists]2. [endif]对于践行的打卡，有时候错过了就不想坚持，怎么调整，或者我自己学习就可以了，为什么还要打卡？
[if !supportLists]3. [endif]怎么样让家人在假期统一意见做到规律作息？
家庭会议，在文章中有分享。尊重大家的基础时间管理模块，一日三餐，睡眠时间，全家人的目标计划，剩下的各自调控，互相尊重互相探讨，以集体目标为核心。
总体需要注意：假期可以划分三个阶段：
一前五天，观察记录分析如何调整提升
小目标为核心，做到了及时认可强化自我认知和路径为后期提升做基石铺垫
中间10天，挑战自我，增加一点点，观察记录评估 反思反馈 调整
后五天总结提升自我认知，成就孩子自我驱动系统，让孩子感觉到自己的收获自己的能做到，当然总结不足之处，后期如何调整。
此过程中，父母要认真了解孩子，探索孩子你在需求，启发孩子书写自己的目标（可以多写，我们家长带领孩子分析，哪些近期完成，哪些需要长期努力，哪些一个人无法完成，需要他人协助）同时为促进孩子打成目标可以鼓励孩子写出自己的小小愿望（每达成一个目标，从愿望池中抽取一个愿望可以被满足，当然这个父母要提前看探讨是否可以满足孩子）
通过这些互动，让孩子逐渐认知了解自己，自己的优势，自己的能力，自己如何从做不到到做到，或者遇到困难是如何解决的，培养孩子分析问题解决问题的能力，形成自我管理的内在处理系统。
固定时间：睡眠运动早睡早起写作
灵活留白
清单思维先做什么后做什么
固定睡前流程起床流程，减少拖拉和冲突。
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