中科院院士陆林在科普栏目里给出一组数据，新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。
没有看到国内的数据，但从身边的人也能觉察出抑郁，焦虑的增多。陆林院士提醒到：大众应该做好长期心理准备，及时调节情绪，保证睡眠。
我借用了这组数据，是想阐述如何调节情绪问题。写过很多关于情绪的文章，虽大同小异，但还是会写。重复才会改写潜意识，重复才会建立新的习惯。
从情绪的角度，Landmark博士把情绪诱因分为三类：
1、 我不值得。比如小时候打碎了杯子遭到父母痛骂，父母的反应让我害怕，那么对有挑战的事物不敢尝试，也做不到臣服，当把事情搞砸就会触发情绪。
2、 我不属于这里。比如父母在工作，想让他陪伴，父母觉得你不该出现。那么当我们感觉被某个人排斥时，这个“情绪的诱因”就会出现，愤怒出现了
3、 我独自一人。一些孩子没有家人陪伴，于是靠自己，或者家人的关怀在物质方面。这时候的“情绪诱因”可能把物质定义为安全感。
三个方面的组合形成了现在的情绪，只要情绪的诱因存在，那么情绪就不会改变。会陷入循环之中。而焦虑和抑郁的本源也与情绪的诱因有关系。一个是对过去放不下，一个是对未来的不安。
比如父母为孩子的成绩焦虑，原因在于他们把成绩和未来联系到了一起，又会把这种不安投射到孩子身上，然后形成了孩子的安全感不足。
这一切都是可以改变的。多一些能进入心流状态的行为。心流是积极心理学创始人米哈里.齐克森米哈依提出的。指我们在做某些事情时，那种全神贯注，投入忘我的状态。
从禅宗修行的角度来说，称为处在当下的能力，也叫正念。正念一词最早在印度巴利语和梵语中是觉察力的意思。念为“今心”“当下之心”，也就是关注当下，身心合一。吃饭时吃饭，走路时吃饭。
但是全神贯注于电子产品不属于心流，而且会加重焦虑，抑郁。在这样行为下，大脑被动思考，而且内容大多是小概率的负面信息。潜意识不会分辨对他人还是对自己，都会被自己留下。
真正的心流是主动思考，读书是公认最好的进入心流的行为习惯。读到的是文字，大脑通过文字展开思考的画面。从读书延伸到写作。写作会重新梳理自己的思考，改写情绪诱因。
每天都要写的原因也在于此，在写作中，没有时间的存在，只有思考，不管是过去，还是未来。把它们变成文字，都会在当下呈现。
也可以当成情绪抒发的方式。很多抑郁的患者，很重要的原因就是情绪的压抑，没有找到正确的释放出口。如果养成写表达日记的习惯，就会把压力释放。迈阿密大学心理学教授爱德华.默里说：手写日记的疗效，几乎与心理治疗室的面谈不相上下。
杰西.格鲁曼博士说：写日记是对抗抑郁症的好方法。这种方法不激进，这是你自己能够独立完成的事情，这让你有机会白纸黑字地看到自己的感受，然后制定计划去改变它。
而且是免费的，你想写多长就写多长，你想在咖啡馆就在咖啡馆写，你想在餐桌上写就在餐桌上写。
当把思考回归到自己身上，外在的发生就不会影响你，或者还有影响，但是对情绪有了觉知，能感受到情绪的浮起，并把它化解，而不是用压抑控制的方式留在身体里。我们不能改变事实，但可以改变看待的方式。
欢迎加入写作中来。
网友评论