这是2019年2月18日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.7讲（自习）的课后实践。
<实践事项>
回顾本周你提交的实践日志。
<实践日志>
1.我在本周里受益的几个知识点：
1.1黄金早晨时间的不断优化，以10-15分钟为单位设定早晨要做的事，需要不断的实践调整。
1.2睡眠是恢复精力和身体的，如果长期睡的不好，可能会影响智商和情商。
1.3固定时间起床，让身体习惯于到时间起床，减少倒时差，周末也要正常作息
1.4睡眠周期是一个循环，一个睡眠周期有5个阶段，大概90分钟，在浅睡和RAM阶段较易被唤醒。
1.5睡前60-90分钟时间做准备，减少大脑的思考和电子产品的使用，想些开心的事或睡前冥想入睡更快些。
1.6睡醒后不要立即用电子产品，实践左手感恩，右手未来微电影，在洗漱时可以放轻松的音乐。
1.7午睡和傍晚小睡恢复精力，建议时间在20-30分钟，如果时间太长，进入深睡阶段，醒来会觉得更累。如果实在睡不着就闭目休息。
2.本周里在精时力管理方面，我的进步与收获：
学习了怎么更好的规划自己的睡眠时间和正确的午睡时间，以及其他与睡眠相关的疑问解决的知识，目前还在知道的层面，需要不断践行才能把知识转为己用。
尝试小睡后，精力状态感觉很不错。
3.我认为时间记录对我的帮助：
了解自己都做了什么事，发现在个人管理上的问题以及怎么改进的更好。
4.其他想说的话(如有)：
睡的好才能保证充足的精力做想做的事，精力是比时间更宝贵、更稀缺的资源，要用行动重视、利用好它。
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