认知科普丨正念的力量，重塑认知，活在当下

作者: 龙葵子 | 来源:发表于2024-09-21 22:02 被阅读0次

正念是一种认知重塑策略，是将注意力放在当下，不作任何批判。

正念训练：以接受为基础，将注意力集中于当下体验的一种心理行为训练干预方法，对于提升个体的正念水平具有重要意义。

很多人误会正念是把念头正过来，其实真正的正念是不关注念头。

正念的作用：

1、中止反刍思维的加工过程，从而降低负性情绪。

2、正念训练可改变感知觉能力，对不良刺激感受性降低，更能容忍和接纳内外部环境的改变；对于感知到的心理体验不进行任何反应，以旁观者角度将外界刺激视作客观的事件去觉察和认识，从而提高了心理弹性。

3、促进患者的新陈代谢，提高了自身的免疫功能，睡眠效率上升，生活质量改善。

正念疗法：源于正念减压发展起来的正念认知疗法，具有依从性高、疗效显著等优势，现已被广泛应用于抑郁症治疗之中。

其核心内容是连续进行八周且每次长达２小时的正念训练，咨询师引导患者冥想练习，如：身体扫描、静坐冥思、静默行走、３分钟空间静思呼吸、专注意识训练，帮助患者安抚不稳定情绪与想法。

正念训练也普遍运用于运动员的训练辅助。有研究表明：连续7周正念训练可以直接提高运动员心流，还可以通过心理弹性间接作用于心流。

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