学会自我疗愈与真实的自我和解

不知道大家是不是听过这样一个故事：

王子娶了邻国的公主，新婚之夜貌美的公主告诉他，自己受到巫婆诅咒，如果晚上是美丽的公主，白天则就会变成丑陋的老太婆。现在王子可以选择，决定她白天变成美丽的公主还是丑陋的老太婆，但是到了晚上就会变成另外一个样子。王子微微一笑说：你想白天或者晚上当公主都行，你自己做决定就好。

公主微微一笑说：“感谢你讲这个选择权还给我，为我破除魔咒，我当然是希望白天和黑夜都是公主。”

这个时候王子也告诉公主，自己同样受到了魔咒，白天是英俊勇猛的王子，到了晚上就会变成一个邋遢的抠脚大汉。希望公主为他选择，白天当王子还是抠脚大汉？

公主同样回答他，希望王子如自己的心愿作出抉择。这个时候王子哈哈大笑三声，说：“我当然是希望白天和晚上都可以当扣脚大汉……”

故事可能听起来有点奇葩，但是它反映的就是我们都希望能做自己命运的掌舵人并且活得真实。

所有女孩都希望自己是美丽的公主，但不见得所有的男生都希望自己是那个为公主披荆斩棘的英勇王子，可能他们想做的只是窝在电脑面前，天天大吉大利今晚吃鸡的废柴抠脚大汉。只是童话故事赋予公主和王子太多美好的期待，而这个多变又充满压力的社会，也赋予了我们太多的责任与艰辛。

之前混沌学院分享过一句，如果你现在不觉得一年前的自己是个蠢货，那说明你这一年没学到什么东西。

学会自我疗愈与真实的自我和解

听起来是一句十分催人奋进的励志箴言，但细想这也是一句打着时代烙印的痛苦长鞭。

都说现代人太功利，从欢乐颂到宫斗剧无不歌颂那些善于谋略，能够升级打怪的高智商主角。

可当我们被时代裹挟着不得不发愤图强，严格自律，刻苦上进，努力去争取一席之地，每天顶着这个时代抛弃你，连招呼都不会打一声的长鸣警钟，在焦虑中惴惴不安，将所有的时间和精力都压着未来的成绩，不如静下心来想一想，自己到底要什么？

都说人的不快乐，往往是由于想要的太多，要不是能力与野心不匹配，又或者是期待和现实有差距而导致的。

人生苦短，别和自己太过不去，为你送上自我疗愈良方《与真实的自己和解》。

学会自我疗愈与真实的自我和解

这本书是由美国蒂姆斯德斯蒙德所著，他作为一名专业的心理治疗临床医生，用大量的现实案例来告诉我们，为什么自我同情是抚平痛苦愈合创伤的核心，以及如何将自我同情练习，融入到生活演练场中。

与其说它是一本学术著作，不如说这是一本实事求是，行之有效的自愈指南。

它的可操作性极强，能够手把手的帮助你进行简单的练习，还辅助了大量的相关案例，和流程清晰的指导方案。并且书中所包含的练习，已经在严格的、随机的、可控的实验中进行了研究，科学家们得出结论，每天只需30分钟，坚持14天，这些自我同情练习就可以在你的，大脑思维和行为方式上，产生明显并可测量的改变，让你做到真正的，改变自我。

为什么与真实的自我和解如此重要呢？简单的说。在如今竞争压力如此大的时代背景下，我们会为自己赋予过多的责任对自己提出各种严苛要求，看似追求上进，实则往往压得自己喘不过气。

只有当我们能够真正的去爱和接受自己，真正学会自我认同和接纳真实的自己，拥有能够感知真实自我和进行自我同情的内心，才能为我们抗压修复和内心宁静打下最坚实的基础。

幸运的是，通过书中的方法进行练习，每个人都能做到自我同情。

那到底什么才是自我同情呢？字面上的解释是：对自己充满同情。但自我同情绝不是自我放纵，也不是自艾自怜，更不是以自我为中心。

其实它更像是能够时刻认识和觉察真实自我的状态，并且能像自己的灵魂导师一样，积极的指导自我享受生活中美好的一面，同时也能在遭受痛苦和遇到困难时，认清自身的局限，帮助自己以一种支持和积极的心态应对。

书中有非常多的实例来列举和指导我们进行自我同情。

比如书中分享的自我同情的故事:离婚的谢丽尔

尽管谢丽尔( Cheryl)已经离婚4年有余,但每当她思考离婚这个问题时,都充满了羞愧和自我厌恶感。她那段失败的婚曾持续了8年多,在那8年多的日子里,她和她的丈夫都对使此产生了强烈的怨恨。起初,两人因无法沟通，三不五时发生小冲突，渐渐地，两人的矛盾逐渐升级，最终演化为彼此对对方的愤恨和隔离。最后,她的丈夫提出离婚,她同意了。毫无疑问在这段婚姻里,他们都令对方倍感折磨。

现在谢丽尔偶尔会去约会,但在她内心深处,依然难以抑制曾经的离婚经历给自己带来的未解决的痛苦。这种痛苦会一直阻挠她在一段新的恋情中获得安全和舒适的感受。她想要治愈这种痛苦,然后,重新开始。

接着作者用不同的视角陈述了谢丽尔对于自己婚姻不幸的回应。

自我批判的回应

当谢莉尔站在自我批判的角度，会觉得所有不幸都是因为自己，自己注定配不上一段美好的婚姻，自己会毁了所有的恋情注定孤独终老。

批判他人的回应

谢丽尔可能会想:“这都是那个臭男人的错。我没法相信他怎么能这么对我。他毁了我们的婚姻,让我讨厌我自己。他浑身都充满了负能量,总是对我鸡蛋里挑骨头。我真的烦死他了。”

自艾自怜的回应

谢丽尔可能会想:“天哪,为什么这一切会发生在我身上?难道我不配得到幸福吗?我究竟做了些什么,竟然获得如此可惠的下场?这世上的每一个人都拥有幸福的婚姻和快乐的家庭,而我却没有运气拥有这样大多数人都有的幸福。我的人生已经底毁了,我永远也不会再快乐起来了。”

然后请你结合谢丽尔的例子，设想下如果故事的主人公是你，你的回应会更接近于哪种情况呢？

如果谢丽尔学会了自我同情，她又会怎样做呢？

首先，自我同情意味着要宽容自己去释放情绪。

其次，不再计较已经发生且不可改变的事实。

谢丽尔不仅痛快的释放了自己的情绪，还在为自己感到悲伤的同时不去计较究竟谁对谁错，毕竟离婚的事实已经发生。

跟着，理解自身情绪的来源找到自己的需求。

谢莉尔明白了自己在此时极度渴望的是被爱和同情，在她充分满足自己所需静思的时间后，回顾婚姻种种，她看到了自己在婚姻生活场景中的孤立无援和不被爱和关怀的种种生活细节。

最后，不断给予自己认可和支持。

谢丽尔在老师的指导下，对过去的自己说：“我知道你现在强烈地感觉不被爱着，但是我爱你，而且我能看到你是如此特别和可爱”她向过去的自己传递了浓浓的爱和同情，这都是那时的自己所最需要的一切，并且坚持每日练习后，谢丽尔不再惧怕新的恋情。

都说世上最容易的是给他人提意见，最难的却是认识自我。自我同情从某种程度上就是接纳自我和认识自我的第一步。以上分享只是针对谢丽尔的故事给予的自我同情方案，在书中还介绍了更加系统和有针对性的练习方案，需要大家花时间去学习与练习。

我们会花很大的精力在和别人的关系上，却忽略了和自己的关系，跟自己过不去是很多人痛苦的根源。希望这本《与真实的自己和解》可以让你全然接纳和善待自己。助你在了解自我，发展自我的道路上，开启新征程。