你知道吗？全球近10亿人患有严重的拖延习惯，有20%的成年人会定期犯拖延的毛病。你知道吗？患有拖延症候群的人，在最后期限不得不顶着高压完成工作任务，不仅质量没有保证而且还损害身体健康。你知道吗？近八成对抗拖延的人都失败了，因为他们被拖延所带来的一时安逸感所击败。想象一下，过了凌晨12点，你终于无法再拖了，打开电脑准备写明天要提交的报告。此时的你像热锅上的蚂蚁一样着急得不得了，脑袋却一片空白，无从下手。最后经过备受折磨的心里煎熬，不得以用复制+黏贴凑合出一份报告。是不是快疯了？
其实拖延是人们普遍都存在的一种行为习惯，只是轻重程度不一样而已。如果你备受拖延困扰想要克服它，只要你掌握正确的两个步骤，打败拖延so easy！
第一步，要正确认识并面对自己的拖延习惯。
拖延习惯一旦养成就很难改，这个道理谁都懂。但为什么难呢？因为它有其心理跟生理因素存在。当我们面对被我们一拖再拖的任务时，会有焦虑、恐惧的感觉，而逃避却是成本最低又最有效的方法，我们就顺理成章地不到最后绝不跟焦虑恐惧打交道。所以拖延是人性的一部分。
第二步，掌握打败拖延习惯的正确方法。
一项工作或者任务我们不知道如何下手，或者我们不知道怎样才能把它做得尽可能完美，我们就会产生焦虑，产生恐惧。我们已经认识到是因为焦虑。恐惧的感觉让我们衍生出拖延的习惯的。所以首先要重塑对工作或者任务的认知。
重塑认知的步骤：
1、我对于这项工作我在害怕什么？
2、我应该做些什么来消灭害怕？
3、提醒自己我能行的。
下面我来谈谈我是怎样通过“重塑认知”克服拖延的心理障碍。
被我一直拖延的任务是：写项目报告
1、我担心害怕的是：报告写得不够详细，不合领导口味，被领导批评。
2、要做些什么来消灭害怕：写报告前先尽可能地全面收集资料避免漏项。领导指出报告中不足的地方不算是批评，反而我可以从中克服我一直以来做得不够好的地方，更有利于提升我写项目报告的能力。
3、提醒自己，我能行：我也曾经写过领导满意而且不需要二次修改的报告，其实我还是有一定的写作能力的。我能把这次报告写好的。
（通过以上自己的梳理“重塑认知”，焦虑的感觉降低了，反而有了马上开始着手写报告的行动力。）
当我们从心理上消除了负面的感觉，接下来就要做些事情来迈出第一步了。我们都知道做一些我们习以为常的事情，不需要用太多意志力才能做成的事情，我们就能迈出第一步，并且容易把事情做得成功。所以接下来就要把工作任务细化，要细化到具体且不能再细化的地步。然后挑选自己最为熟悉最为擅长的一步开始做。
这样我们就能成功地迈出第一步，跟拖延say goodbye啦！
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