“今日有事今日拖，明日来事继续拖……”我是一个有着严重拖延症的人，主观意识也不是故意去拖事情，而是有着严格的计划表的，难的是每次并不能够如开始规划的计划表般完美的完成任务，总是赶在deadline之前抢工，例如我这篇读书笔记也是。
《拖延心理学》是由两位美国流行心理学家所撰写的心理学著作，专为有拖延症问题的人所著。总体来说，这本书并不是很好读，还是有点晦涩难懂，一是翻译的语言问题，二是专业问题。作为心理学的门外汉来说，读起来也比较的吃力，但所幸有投入就有收获。
书中有提到一个概念——拖延者往往都是完美主义者。文中介绍了心理学上的“完美主义”的分类——适应型和适应不良型。前者是对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。后者是对自己要求很高，但却对自己不抱希望，对自己的要求和对自己表现的期待之间存在一种矛盾。完美主义都往往要求很高，而又正好是适应不良型完美主义者，就容易出现拖延了。
我想到我有个好朋友，是一家杂志社的记者兼编辑，所负责的杂志是月刊，每个月的5号之前需要将所负责的版面稿件全部撰写、编辑整理好发到主编处审核，15号出刊。我这位朋友每个月的15号到月底都是她晃晃荡荡、吃喝玩乐的日子，从1号开始到5号，基本上从你的社交软件上消失5天整，除非需要你为她的稿件提供帮助。
“虽然我都是最后才熬夜写的，但是我觉得我最后憋出来的稿子质量都很高啊。”朋友虽然最后5天都是熬夜通宵加班，但是却一直洋洋得意自己在deadline之前完成工作任务，而且质量都还不错。她从未想过是否把每个月的中下旬时间用来更有效的完成工作，而不是拖到最后去突击完成。你所认知的还不错，其实更多是基于——你在有限时间内完成抢活的长舒一口气，以及心理的自我满足感。
从来没听说过5天写成的完成会差于5小时写的，除非是你根本不用心。
这样的人在生活中很多，我也是这样的一个例子。所以打败拖延症，在我们的生活中显得尤其的重要！
书的最后部分是拖延技巧汇编，总结分享一下：
1. 确立一个可操作的目标，要可观察具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的，例如是：“我要在6月5日之前学会游泳”，而不是“今年夏天我要学会游泳”。
2.设定一个务实的目标。还是以游泳为例，要做的是“我每个周末都要去游泳馆练习一个小时”，而不是“我打算去游泳馆学习”。
3. 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。将你的游泳计划细化到“找游泳馆、找私教、制作游泳学习时间表”等。
4. 现实地（而不是按照自己的意愿）对待时间。
5. 只管开始做！不要起一下子做完事件事情，每次只要迈出一小步。千里之行始于足下。
6.利用接下来的15分钟。
7. 为困难和挫折做好心理准备。
8. 可能的话，把任务分派出去（甚至扔掉不管）。
9. 保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
10. 留意你的借口。不要习惯性的利用借口来拖延，而将它看做是再做 15 分钟的一个信号。或者利用这个借口作为完成一个步骤之后的奖励。
11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚集于你的努力，而不是结果。
12. 将拖延看成一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。
总之，拖延是个心理问题，了解这方面的知识，为的是更好地与自己相处，面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更成熟。
希望我们都早日打败拖延症，成为行动的巨人！
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米拉，百度问答达人、悟空问答游戏问答达人。新闻学&法学双学士，爱折腾不安分、不断与自己死磕的天蝎座，希望通过写作与更多人交流有益成长经验，成为更好的自己。微信公众号：米拉快跑（milakuaipao666）.
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