睡前是养生黄金期

作者: 山东田夫 | 来源:发表于2019-01-08 04:27 被阅读29次

    在睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。因此,这一时段是人们养生的最佳时机。

    1、按摩头部,消除大脑疲劳

    睡前是养生黄金期

    每天睡前用双手按摩头部,可刺激穴位,加强脑部血液循环,提高大脑摄氧量,可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳,还能促进发根营养,减少脱发。

    具体方法:先用双手十指自前发际向后发际,做梳理头发的动作20次;

    2、热敷眼睛,缓解眼疲劳

    睡前是养生黄金期

    睡前用毛巾热敷一下眼部,可以改善眼部血液循环,缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。

    具体方法:洗脸后,选择一块洁净的毛巾,在45~50摄氏度的热水中浸泡,拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每5~8分钟更换一次毛巾,最好连续交替使用。每次敷10~15分钟即可。

    3、热水泡脚,促进睡眠

    睡前是养生黄金期

    “睡前泡脚,胜服安眠药”,睡前用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,促进睡眠。

    具体方法:泡脚水温以40℃~45℃为宜,时间以15分钟为佳。

    4、腹式呼吸,放松身心

    睡前是养生黄金期

    很多人睡前因为过于兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况建议在睡前静坐,配合腹式呼吸,可放松身心。

    睡前是养生黄金期

    具体方法:全身放松,两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起,用鼻子吸气,越慢越好,嘴巴闭紧。呼气时,用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸气时4~6秒,呼气时2~4秒。重复10~15次。

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