1. 提升参与的能力，即能够 “心理在线”，完全地生活在当下，充分觉察此时此刻正在发生的事，而不沉浸在自己的想法中，对自己当下的体验持开放、好奇、积极参与的态度。
2. 我们的大脑就像是一台生产借口的机器，只要我们一考虑做出重要改变，它就会立刻制造出大量关于我们为什么不能这样做、不应该这样做、不必这样做的原因。没有任何方法可以阻止我们的大脑做这件事。
3. 在你接下来的人生里，无论你是否 “有心情”，都行动起来，去做那些对你真正重要的事情。无论你感到好或者坏、精力充沛或者疲倦、积极或者消极、冷静或者焦虑、放松或者害怕、受到了鼓舞或者并没有，你都继续采取行动，持续做那些对你真正重要的事情。即使在你感到疲倦或焦虑的时候，即使在你感到不想如此的时候，也像你想成为的人那样去做，去做那些你想要做的事情，而不是让自己的人生受情绪的支配。
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