【材料】：《微习惯》
【标题】：想要实现立下的flag就靠它了
【字数】：940
01 你是不是总在开始和放弃之间挣扎？
不知道，你有没有发现，每年到了年终的时候，总能够看到一大波立flag 浪潮在朋友圈席卷。
然鹅，每年都没有实现。
为什么总是我们会陷入这种开始设置目标，然后放弃弃的过程呢？
02 他的秘密
《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》的作者叫做斯蒂芬·盖斯。
他在没开始微习惯之前，是个天生的懒癌患者。他和我们普通人一样，生活的并不如意，想要改变又懒的改变，总是习惯性放弃。
为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。并且通过微习惯的践行，每天一个俯卧撑和每天写50个字，最终成功出版了这本书。
03 微习惯是什么？
微习惯其实就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。而这个习惯可以小到你完成起来毫无压力。
你想健身，你可以让自己每天做一个俯卧撑
你想写作，那就就让自己每天坚持写50个字
上面的几个小事情，就是微习惯，期望足够低，任务足够简单，花的时间足够少。
关键在于，让自己养成习惯
04 大脑的工作原理
重复就是大脑使用的语言。
我们的大脑有2个区域：一个是大脑前额皮层，一个是基底神经节。
基底神经节会识别重复模式。
而大脑前额皮层则是相对聪明，它拥有抑制基底神经节的能力，负责处理短期思维和决策。
所以，我们要学会适当运用聪明的策略来克服前额皮层的天生弱点。通过微习惯让我们基底神经节自动完成积极行为。
04 彻底改变只需要7步
1、选择适合你的微习惯
健身？阅读？ 写作？
想清楚自己想要的是什么？
2、挖掘每个微习惯的内在价值
多问问自己为什么？ 为什么我一定要健身，为什么我要写作？
找到你内心深处原因
3、明确习惯依据，纳入日程
确定了你就是想要健身，那么就给自己设置微习惯。
每天一个俯卧撑，每天至少做一个，然后开始行动。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
坚持了一个月，给自己一个奖励，这样会更有动力哦。
5、记录和追踪完成情况
记录是一个非常必要的事情，这对于你的成功至关重要。
6、微量开始，超额完成
当你开始1个俯卧撑之后，你做的俯卧撑会越做越多。这种超额完成的满足感，也会让你开心一整天
7、服从计划安排，摆脱高期待
我们在习惯的养成前期，总是容易对自己有过高的期待，这反而成为了我们失败的杀手。
所以，降低对行为的高期待。时刻提醒自己，能做到你每天的目标（一个俯卧撑）就很棒了。
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