带娃的中年妈妈，最缺什么？
答案也许五花八门，叨姐的回答是“缺觉”。你也是吗？
2017年发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示，当前中国人的睡眠质量数据触目惊心，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停，中国38.2%的人存在睡眠问题，位居世界第二，睡眠问题着实令人担忧。
睡眠是多么美好的事
数据总是有统计样本和来源，每一组数据都会有人提出质疑。有一种流行的说法：人的年龄越大，睡眠时间越短。以孩子为例，这种现象更加明显。
新生儿几乎一天到晚都在睡觉，至少也有20个小时，醒着的时候基本是喝奶。一岁的孩子也能睡14-16个小时，早上、下午各两次白天觉，晚上再睡一个大觉。两岁以后，每天的睡觉时间就缩短到12-14个小时了。每个宝宝略有个体差异，但12个小时的睡眠还是应该而且可以保证的。
婴儿期是睡眠最多的时候
前几天看到一篇文章，题目叫《睡眠是最好的感冒药》，叨姐深以为然。特别是在换季之时，这几天北京又恰逢倒春寒，一周内可以让我体验气温过山车的刺激，穿越春夏秋冬。稍微不注意，感冒、发烧甚至流感就会找上门来。
睡眠充足，身体自愈快
武则天曾经说过“做人难，做女人更难，做女皇帝更是难上加难！”古时候如此，新时代又何尝不是。在这个问题上，中年娃妈最有发言权了:平时上班要努力赚钱，吃饭时间都紧紧张张；回到家要陪孩子玩啥和睡觉，难得有自己的支配时间；周末奔波于各种辅导班和兴趣班，有时候比上班还累。
最近饰演武则天的是刘嘉玲
最轻松的时候，也许是单位组织的外出培训，或者是孩子早早睡觉后的一整段时光，或者是夫妻二人的单独外出旅行（生娃后自然是罕见了）。哪怕是一个和孩子共度的下午，哪怕是能和孩子一起躺着睡上两三个小时的午觉，对叨姐来说都是十分难得的奢侈体验！
科学告诉我们，睡眠质量不仅取决于睡眠时间的长短，更取决于是否睡了完整的睡眠单位。一般来说，90分钟是一个完整的睡眠周期，人们经历整数个睡眠周期，睡眠质量就比较高。如果是睡着睡着被强行叫醒，那就是非常糟糕的睡眠体验了。
因为孩子的原因，晚间要睡个安稳觉和完整觉，简直就是不可能完成的任务。要经常醒来看看孩子是不是踢被子，是不是饿了，是不是想尿尿，是不是被压着，以及其他的情况。心大的父母可能整晚睡眠不醒，但母性决定了妈妈必然会在抚育孩子时付出更多的心血！
运动是另一种休息
为了保证睡眠质量，叨姐强烈推荐两个小贴士:一是尽量午睡。俗话说“中午不睡，下午奔溃”，中午的睡眠是对早上身体损耗的及时修复。哪怕是打了个盹，五分钟也能够让人精神满满。因为中国人的饮食习惯注定了吃完肯定犯困，午睡是抵御糖元来袭的最佳办法。二是多动少坐少看手机。单一动作保持久了，肌肉就会疲劳，大脑也会迟钝，身体长期处于亚健康状态。健身、运动、少看手机，都可以活动筋骨，舒筋活血，达到提升新陈代谢速率，帮助身体排毒的效果，睡眠自然会改善。
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