排名前十的补钙食物，你都吃了吗？

排名前十的补钙食物，你都吃了吗？

最安全有效的补钙方式，是在日常饮食中加强钙的摄入量。食物补钙比药物补钙更安全，更有效，不会引起血钙过量。

我们盘点了十种补钙效果最好的食物。

一，芝麻酱。

芝麻酱富含蛋白质，氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜，豆类都高很多。它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发早白和脱发。

芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

二，虾皮。

虾皮具有提高食欲，防骨质疏松的作用。

虾米营养丰富，含钙量是鱼，蛋，奶的几倍，还含有丰富的钾，碘，镁，磷等矿物质，对身体虚弱及病后需要调养的人很有好处。

三，牛奶。

牛奶是人体钙的最佳来源，且钙磷比例适当，适合儿童和老人食用。

四，奶酪。

奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康，并保持肌肤健美。

奶酪还有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

五，芥菜。

芥菜除了含钙量高，还含有维生素A，B族维生素，维生素C和D。

芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功效。

六，海参。

海参是典型的高蛋白，低脂肪，低胆固醇食物，营养价值很高。

七，紫菜。

紫菜富含胆碱，钙，碘，铁，能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健，提高免疫力。

八，黑木耳。

黑木耳除了降血压的功效外，补钙能力也很强。它还有益气，充饥，轻身强智，止血止痛，补血活血，抗癌等功效。

木耳中的胶质可把残留在人体内的灰尘，杂质吸附起来，集中排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时它还有帮助消化纤维类物质的功能，对人无意中吃下的难以消化的谷壳，沙子，头发，金属屑等异物，有溶解作用。

九，海带。

海带补钙又降压。

海带富含钙，碘等。多吃些海带，还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，比如高血压，冠心病，高血脂等。

十，黑豆。

黑豆的钙含量比黄豆高，并且其中蛋白质含量是肉类的二倍，鸡蛋的三倍，牛奶的十二倍。

黑豆还含有十八种氨基酸，其中就有人体必需的八种氨基酸。常吃黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压，心脏病患者有益。