根据我所见，胸椎曲度减少（又称平背）和颈椎胸椎结合出凸起（富贵包）是在城市人群中经常见到的现象。这应该和人们对于姿态的认识不足和日常习惯有关系——比如总是想要“坐直”而过度挺胸。
事实上，胸椎是有一定自然的弯曲的，如果太直的话，反而会出现各种不适和灵活度下降，继而降低运动能力。
这周与yilin老师探讨了如何用婴儿动作来改善上述问题，并带一个朋友练习了一节课。以下是前后对比。
训练之前：颈椎胸椎结合处凸起；胸椎曲度减少；胸廓相对骨盆后倾
训练之后：从站姿侧面观察，颈胸结合处的凸起消失；胸廓位置、腰椎排列均有改善
结束起来后，朋友自述第一次觉得吸气能顺畅到达胸口位置，眼睛能张得更开。
下面把其中一个适合自己练习的翻身动作分享给大家。
初始位置：平躺在地板上，两手放身体两侧。如果头部不舒服可以垫一个低一点的枕头。一只脚踩在地板上。
吸气，想象自己的腰腹部像一个气球一样充气。小腹向前扩张，后腰像后扩张。
脚踩地板，把同一侧骨盆顶起来，膝盖始终冲向天花板。骨盆顶起来后会带动脊柱旋转，感受这个旋转向上到达上背部区域。
在骨盆旋转的同时，尽量保持双肩都在地板上。
如上图，右侧骨盆到达最高之后，将右手向左侧伸出，与骨盆配合，将你的身体带到侧躺的位置。
你可以尝试手臂从头顶经过、从锁骨前方经过、和从胸口经过，不同路线有不同感受，这里没有对错之分，这一阶段，对动作的自由探索更重要。
到达侧躺位置后，手轻轻推地，把自己推回平躺的位置。
这个练习不限次数，有空就可以练一下。每次可以练习十五到二十分钟。
提示：本案例只做梳理和分享之用，每个人个体情况不同，并不保证都能达到同样效果。练习时如果出现疼痛请立刻停止。身体本来就有症状的朋友，请在练习之前咨询专业人士意见。
对这方面训练感兴趣并希望获得当面指导的朋友，请加如下微信。
深圳：我（46961707）或者yilin老师（phora_yilin）
广州：吴老师（wumanni4869）
苏州：罗老师（Robeat1008 ）
上海：杨仁浩（markyoung0926）
「这是叶昭苏第20次原创推送」
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