生活中，我们往往很难保持长期的专注，动不动就分心，甚至有时候还主动选择三心二意的同时做好几件事。其实这种思维对我们影响很大，使我们徒增烦恼。
我们的注意力其实都可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分。
刚开始，这种“行动”和“感受”是统一的，但随着行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不再去耐心感受行动。
究其原因，分心走神的本质就是逃避，对无聊、机械重复事情的逃避；对做题时深入思考的逃避；对“自认为浪费时间的行为”的逃避等等。
那么怎样才能保持专注呢
书中给出了“正确的方法”所具有的四个特征：
1. 有定义明确的目标
目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。
2. 练习时极度专注
专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。
3. 能获得有效的反馈
闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊。所以，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断专注的重要条件
4. 始终在“拉伸区”练习
一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。
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