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了解有温度的健康健身减肥减脂知识
减肥减脂时吃不吃主食的问题经常困扰大家，以下3点帮你不再纠结。
01 主食可以吃，但有前提
只要全天摄入的所有食物的总热量小于你全天的消耗总热量，那么就吃什么都可以。所以减肥减脂中的主食可以吃。关键问题是怎么实现摄入总热量小于消耗总热量。
减肥的时候都很怕掉肌肉，因为肌肉少了代谢就低，会减的越来越艰难。所以要保证好蛋白质的摄入，比如鸡肉、牛肉、鱼肉、奶类等等。而肉类奶类中也含有脂肪，所以肉要尽量吃瘦的，瘦的脂肪少一些，热量低一些。
那么既然肉类、奶类是必须要吃的，它们的热量就已经不低了。另外蔬菜也是必须要吃的，虽然蔬菜本身热量很低，但在烹饪过程中会有油、盐等额外的热量加入。所以主食的量就要控制好，量少一些，更容易保证总热量摄入低于消耗量，成功制造热量缺口。
02 优先选择的主食种类
吃精米精面等高碳水化合物容易让血糖飙高，促进胰岛素分泌，快速降糖。然后马上又出现饥饿感。另外胰岛素还有抑制脂肪分解的作用。
所以减肥减脂中的主食最好吃升糖慢的，比如南瓜红薯。如果想吃米饭、面条可以少吃一些，并且先吃蔬菜垫吧几口，防止吃米面时血糖快速上升。
这里帮大家总结一下哪些食物是跟精米精面一样的快速升糖的高碳水化合物，在减肥减脂的过程中可以偶尔吃，尽量不吃。
饺子
披萨
汉堡、薯条
面包
面条、米粉
蛋糕
03 不吃主食也不一定能减肥
就算不吃任何主食，但其它的肉类、奶类、零食吃的很多，导致你全天摄入总热量大于消耗的总热量，那么也会长胖。
另外主食中的碳水化合物是人体必须的营养素，所以减肥减脂的时候不建议完全不吃。因为这样虽然减的会快一些但是也更容易反弹。
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