1.为什么要跑步？
跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。
(1)跑步提高心肺功能。
人到25周岁后，身体的基础代谢率就会降低。而跑步则能促进新陈代谢，降低血糖，帮助我们提高心肺功能，预防心血管疾病。
(2)滋养大脑，改善情绪。
在跑步的时候，大脑里的BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度会增加，大脑中与学习和记忆相关的海马体就会变大，人也会跟着变聪明。
(3)让人获得“心流”体验。
当你全身心投入到跑步中，就会忘记时间的流逝和生活的烦恼。而你此刻分泌的多巴胺，也会给自己带来强烈的愉悦感。跑步，是治愈一切的良药。
2.如何开始跑步
(1)跑前的准备。
心理准备：不要畏惧跑步。给自己建立跑前仪式感，当你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出门跑步。
身体准备：跑前要简单热身，让自己提前进入运动状态。
(2)跑步的姿势。
头部：跑步时，眼睛要平视前方，不要低头，否则会给颈椎造成压力
摆臂：跑步的过程中，手臂摆动幅度过大会消耗体力。最好的姿势是，往前摆动时，不要超过中间水平线，往后摆动时，只摆到腰线即可。另外，曲肘角度应该小于90度。
脚：跑步的时候，膝盖和脚尖，都要朝向正前方。轻松跑的时候，脚的高度到小腿；节奏跑的时候，大约到膝盖高度；间歇跑的时候，高度在膝盖往上。
身体的重心：跑步的正确姿势，是“重力跑”，而不是“坐着跑”。
所谓重力跑，即跑步的时候，重心微微前移，利用身体自重获得向前的动力，随后顺势拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的动作，注意着地时是全脚掌或前脚掌先着地。
呼吸：采用腹式呼吸。用鼻子吸气时，腹部放松；用嘴呼气时，收紧腹部。
(3)跑后的拉伸。
跑步结束之后，要对肌肉进行静态拉伸，一个动作控制在30秒内，完成3-4次即可。但是要注意，拉伸时间若过长，会伤到韧带。
3.如何让跑步变得愉快呢
(1)将难以实现的目标拆分成“微目标”
比如将跑下1000米的目标拆分成：先跑完400米，再跑完800米，最后达成跑完1000米。将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事情，这样一来，自然而然就能坚持下去了。并且当完成一个个小目标的成就感会更激励你去达成下一个目标。
(2)静下心，朝一个习惯慢慢推进
比如对于以前没有跑步基础的朋友来说，可以定一个一次跑完10公里的目标；这样目标明确，而且也不是特别难以完成，稍微努力坚持一下就可以完成。
(3)学会奖励自己，坚持也愉快
阶段性的奖励是一种“及时反馈”，让你知道有付出就有回报。奖励自己真的是让坚持过程中很重要的事情，因为让自己快乐，也是一项重要的技能。
总结：跑步，是一个孤独者的运动，也是最能持久和值得坚持的运动。跑步，就是一场不断改变自己，修炼自己的过程。你每一次迈进，每一次和自己的较量，都会让你在往后的岁月里，变得更有勇气，也更加坦然。
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