最近睡眠质量不大好，晚上很累了但是就是睡不着，中午的睡眠也很浅，有时十来分钟就醒了。所以就开始关注怎样调整过来，在实践过程中有几个方法不错，分享出来，希望能帮到有需要的人。
第一个方法是宣宾老师教授的方法，因为最近在宣宾老师的大道至简开生门的群里学习，调理失眠的方法有很多种，我实践了捏脚趾的方法，很简单，效果不错，睡得比较快和沉。就是捏两脚的脚趾趾肚和脚趾上的痛点，把这些痛点揉开。没揉之前不知道会那么痛，有那么多的痛点，真是痛并快乐着，两边的脚趾都捏一遍，我自己效果不错，有好几个同学反馈没捏完就秒睡了。
第二个方法：可以用空心掌轻扣在肚脐上，自然呼吸，意念在神阙就是肚脐，我不一会就会肚子咕咕咕发出蠕动的声音或水声，慢慢静下来之后，脑袋会放空，入睡也会很快。这是中午午休的时候经常用的方法。
第三个方法：有时以上的方法不凑效，我就会上油啦。平时有用油的习惯，用得比较多的是肯园的油。巨人圣油加巨人精灵调成3%浓度擦️左边肝区，会调肝胆，但是需要早睡一些，可能有引梦的情况，作为整体的调理需要用上一段时间。还有就是羽心堂的甜梦油，滴在枕头上还有擦耳朵旁或双手搓油后闻油，入睡也会比较快，睡得也比较甜。
第四个方法：这两天看到群里分享的道家的方法，出自葛洪的《抱朴子》。操作：大拇指搭在无名指根部，然后四指轻握大拇指，道家认为无名指根是魂魄的出入口，拇指轻搭其余四指握住可以达到：“拘魂门，制魄户，名曰握固。”可以安魂守魄。
以上四个方法，前三个是自己经常实践和使用的。第四个方法是刚刚学习到的，还需要实践，但是从法理上来说我认为是很好的方法故一起分享出来，希望这些简单而有效的方法可以帮助到需要的人。
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