学习精力管理4-高效高质量睡眠

学习精力管理4——高效高质量睡眠

2.11-2.13新知：

2.11睡眠修复术带来好活力

1、睡眠很重要，学习达成高质量的睡眠方法，并找到自己的睡眠节律。

2、精力恢复的三种途径，进食、呼吸、睡眠。

3、睡眠的基本规律：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，睡眠循环，非快速眼动睡眠期会持续60-90分钟，之后是快速眼动期，持续10-15分钟，两个周期会构成一个半小时即90分钟的完整循环，一次完整的睡眠会进行4-6次基本循环，就是6小时-9小时。我们要找到属于自己的睡眠节奏。

4、快速眼动期又分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。

5、真正帮助身体修复的是熟睡期和深睡期，以及快速眼动期，能够接触疲劳、恢复精力、提高身体免疫力。

2.12小睡助你高效和敏锐

1、小睡有重要的作用，可以快速补充体力和精力，很好地应对精力低谷期，保持专注力和逻辑分析力，帮助倒时差。

2、小睡最佳时长是20-30分钟，不要超过40分钟，

3、可选择加强版小睡、冥想、瑜伽和深度呼吸法、音乐疗法，乘车补充睡眠。

4、维持规律的节律非常重要，把小睡当做清单中的一项来践行，同时也要因人而异。

2.13掌控思维，跟上工作的节奏

1、思维是大脑的反应过程，以感知为基础，又超越感知的界限。

2、思维训练的七个维度，系统性、战略性、逻辑性、设计者、对手盘、利益分析等思维。

3、十大思维模式系统：利他、故事性、生态、逆向、归纳性、演绎性、标签化、效率、投资、闭环等思维。

4、思维能够帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成固定的习惯，日后在这件事情的时候就会减少压力与阻力。

旧知：

1、以前以为睡得越多越好，8小时睡眠理论，原来睡眠也是有节律的，每个人都是不一样的。

2、小睡是在浪费时间，原来小睡对身体和精力恢复有很多的帮助。

3、自己的思维模式比较固化、传统、按部就班，缺少系统思维、大格局思维等，没有一套完整的思维模式。

怎么行动？

1、现在自己已经学习早起，学习了睡眠的知识，基本找到自己的睡眠节律，能够睡5-7小时，十一点左右睡觉，五点起床，坚持早起160多天，还要继续坚持早睡早起，巩固自己的睡眠习惯。

2、利用好小睡，秒睡秒醒，提升自己的体力和精力，心态和情绪状态。

3、学习思维管理，提升系统思维，遇到不同的事情，学习用不同的思维去看待和处理。