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群里的朋友们，大家早上好，假期大家过得还开心吗，今天我们即将开始第十章的朗读，在朗读之前，我想跟大家分享。在前几天我读过的一本书是陈甲的好好学习，个人知识管理经济指南，在这本书中他提到了提升学习能力的三个底层方法和持续提升学习能力的三个技巧。在三个方法当中，他介绍的是反思，以教为学和刻意练习。我想在群里不断分享和朗读的朋友们其实就是在以教为学，在这个过程当中，对这本儿书的学习和理解，应该是更深刻的好，那我们开始今天的朗读。第十章，充分表达愤怒。
关于如何表达愤怒，非暴力沟通和其他沟通方式有着显著的区别。通过讨论非暴力沟通表达愤怒的过程，我们可以更深入的了解非暴力沟通。我想说的是杀人太肤浅了，在生气时杀人打人，骂人都无法真正传达我们的心声。如果真的很生气，我们就需要找到强有力的方式充分表达自己。听到这样的观点，许多人松了一口气，他们受到了压迫和歧视，生活痛苦不堪。不要生气，接受现实之类的话，他们已经听得太多了，那些话听起来就像是在教训他们，他们没有兴趣再听一些高谈阔论，而想学一些实用的知识来减轻痛苦。
幸运的是非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒。他认为通过深入的了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。为什么我们会生气，充分表达愤怒的第一步，是我们不再归咎于他人。如果我们认为她让我很生气，那么我们难免就会指责他人，然而实际情况是我们心情并不取决于他人的行为。我想举一个例子来说明外在刺激与内在原因之间的区别。在瑞士的监狱，我曾给那里的囚犯讲解如何表达，愤怒，而不是去杀人打人和强暴妇女。其中有个练习，是请他们写下某件激怒他们的事情，一位名叫约翰的犯人写道:三个星期前，我向监狱的官员提出了一个请求，至今他们仍没有反馈。很明显，他写下了他的观察。接着我请他解释他身体的原因，发生这个事情后，为什么你会生气呢，我刚才已经和你说了，他大声的说到我生气，是因为他们没有回应我的请求。看来他把外在刺激等同于内在原因并认为监狱官员的行为，让她生气。如果在一个社会中，那就被运用来控制人，那么指责他人就容易成为一种习惯，同时为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。在前面的章节中我们提到，你成绩不好，让爸爸妈妈伤透了心。这样的话是希望孩子们相信他们的行为造成了父母的痛苦。
同样的情人之间也可能会说，你没来庆祝我的生日让我很失望，类似的话，还有你要气死我呀，你那样做让我很难过，你真给我丢脸等等。到底是什么让我们生气呢，我们从第五章了解到听到不中听的话时，我们有四种选择，何必自己指责他人，体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚，我们相信这就是我们生气的原因。当我们选择第三种反应时。我们专注于自己的感受和需要我们用心体会着自己而不在分析别人犯了什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要我们也就越能留意到自己的心理活动。
假定我们约了个人，时间到了他却没来，如果彼此的关系处于比较微妙的时期，我们可能会忧心忡忡。如果我们看重的是诚实守信，我们也许会觉得不耐烦。反之，如果我们想休息一会儿，我们可能就会不介意她来玩了。因此同一件事情，不同的需要导致不同的感受，一旦意识到自己的需要，不论是有一诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不在生气。可是如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。除了专注于自身的感受和需要我们还可以选择去体会对方的感受和需要。其实我们也不会感到生气，我们无需压抑，愤怒，只要我们专注于他人的感受。
我们无需压抑，愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要愤怒，就不再存在。
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