适合颈椎病患者锻炼的方小法。

过去颈椎病一向是中老年人的“专利”，而近年来，颈椎病却在逐渐的朝年轻化的趋势发展。想要治疗颈椎病，不可或缺的就是要进行锻炼了。那么，得了颈椎病该怎么锻炼呢？

颈椎病是一种对人体伤害较大的疾病，得了颈椎病的人都会特别注意颈部保护。可是单单是保护颈部是做不到治疗颈椎病的目的，还需要结合一定的锻炼，才能实现更好的效果。

适合颈椎病患者锻炼的方法有哪些？

“米”字操

颈部锻炼可以采用时下流行的“米”字操，就是用头按顺序反复地书写一个大大的“米”字。每次写5-10个，一天可做若干次。在看电脑、手机或伏案工作很长时间之后，可以适当停下来活动一下，通过伸展、扭动来锻炼颈部，缓解颈部肌肉和韧带的疲劳。

不过，这种“米”字操，只适合颈椎病没有那么严重，脖子还可以自由活动，来回伸展的患者。如果患者病情较严重，脖子变得十分僵硬了，就不建议再进行大幅度的剧烈动作。

大鹏展翅

保持站立姿势，轻轻弯腰至90度，面部朝下，头部与颈背部保持水平，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，坚持2~5分钟，在做这个动作的过程中不要把头抬起来。每天花5-10分钟的时间，做一做这个动作，对于缓解颈椎疲劳、增加颈肩部肌肉的力量有很大的帮助。

颈部深层肌肉训练

这个训练很简单，将双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置，双手向前用力，同时头部向后用力。虽然头部和手都在用力，但是位置不发生改变。通过合理拉伸，维持和改善颈部关节的活动范围，增加颈部肌肉的柔韧性，减轻肌肉的疲劳和预防肌肉损伤。

建议每次做3－6组，每次保持3秒左右，可根据自身情况一天做若干次，一般坚持两周到两个月颈部肌肉力量就会有所改善。

快走或慢跑

快走或慢跑可以通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张，使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼，提高肌肉耐力。对于长期伏案工作的人来说，慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。不过对于颈椎病患者来说，快走的效果更好，且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

游泳

正值炎炎夏日，游泳这项运动也深受广大群众的喜爱，游泳是一项全身运动，不仅有助于减肥，还有利于塑造形体，更能防治颈椎病。

因为人在游泳的时候，需要不断的换气，而换气就需要将颈部从水里努力向上抬，使头部露出水面，这样的动作会让颈背部的肌肉加倍运动，加快血液循环，缓解颈部肌肉紧张。不过，如果有头晕或者是压迫脊髓症状，最好避免这个运动。

以上就是一些颈椎病的锻炼方法，不同的患者可以根据自己的情况，选择最适合自己的锻炼方法，以达到治疗颈椎病以及强身健体的目的。值得一提的是，运动疗法在一定程度上能改善疾病，但需要持之以恒。除了采用运动疗法来改善颈椎病症，还可以通过药物治疗、牵引治疗、低频脉冲电疗等方式来治疗和改善疾病。

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温馨小贴士：

预防和治疗颈椎病的根本是要改善生活和工作中的不良习惯。颈椎病患者日常生活中，除了适当的做一些颈椎锻炼，也要好好保护自己的颈椎，改正不良的生活习惯，避免造成颈椎劳损。